Zdravá strava – co opravdu funguje?

Každý z nás chce jíst lépe, ale často neví, kde začít. Přestat kupovat drůbežové sušenky a nasadit na čerstvou zeleninu není tak složité, když máte pár osvědčených pravidel. V tomhle textu vám dám konkrétní kroky, které můžete aplikovat hned po přečtení.

Prvním základem je rovnováha. Na talíři by mělo být asi 50 % zeleniny a ovoce, 30 % celozrnných sacharidů a 20 % bílkovin. Takhle získáte potřebné vitamíny, vlákninu i energii, aniž byste přejídali. Chcete-li mít jistotu, že máte správný poměr, stačí rozdělit talíř na tři části: jedna polovina zelenina, čtvrtka celozrnná příloha a čtvrtka bílkoviny.

Druhá věc – pravidelnost. Jíst malé porce častěji udržuje metabolismus aktivní a zabraňuje velkým výkyvům cukru v krvi. Snažte se mít 5–6 menších jídel během dne, místo tří velkých. Pokud máte málo času, připravte si po ruce ořechy, jogurt nebo kousek ovoce.

Jednoduché tipy na každý den

1. Začněte den sklenicí vody s citronem – probudí trávicí systém a pomůže hydrataci. 2. Nahraďte bílý chléb celozrnným; vláknina prodlužuje pocit sytosti. 3. Přidejte do každého jídla zeleninu – i hrnek špenátu nebo pár cherry rajčátek přinese i řadu minerálů. 4. Vyhněte se slazeným nápojům, místo nich pít čaj nebo čistou vodu. 5. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po hroznu nebo trošce medu místo cukrovinek.

Jednoduchý trik: připravte si porci bílkoviny – vejce, kuřecí prsa nebo čočku – na začátku týdne a během několika dní je můžete přidávat do salátů, obědových misek nebo rychlých wrapů. Tak ušetříte čas i nervy a nebudete muset improvizovat.

Nejčtenější články na našem blogu

Pokud chcete jít dál, podívejte se na naše populární články. V "Co nejvíce způsobuje přibírání na váze?" vás provedeme hlavními pastmi – sladkými nápoji, rychlým občerstvením a nedostatkem pohybu. V "Kdy je nejlepší jíst tvaroh pro optimální zdraví" najdete konkrétní chvíle, kdy tvaroh podpoří svaly a střevní mikroflóru. Článek "Prevence nemocí: Jak zůstat zdraví v dnešním světě" vám nabídne tipy na posílení imunity, pravidelnou fyzickou aktivitu a výběr potravin, které podporují obranyschopnost.

Každý z těchto příspěvků je napsaný tak, aby byl čtivý a praktický. Když si je přečtete, získáte konkrétní seznam věcí, které můžete změnit už zítra. Věříme, že malé úpravy vedou k velkým výsledkům – ať už chcete zhubnout, mít více energie nebo prostě cítit, že se vám tělo líbí.

Na závěr připomínám, že zdravá strava není o drastických dietách, ale o trvalých návycích. Zkuste jeden tip z výše, pozorujte, jak se cítíte, a postupně přidávejte další. Vaše tělo vám poděkuje a váš den bude mnohem lehčí.