Naše tělo i mysl jsou úzce propojené. Když se cítíte dobře fyzicky, často máte i lepší náladu. Naopak stres a úzkost mohou vést k bolestem hlavy, napětí ve svalech nebo problémům se spánkem. Proto je dobré věnovat pozornost oběma oblastem najednou.
Jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání, vám pomohou zklidnit mysl během několika minut. Zkuste si najít 5 – 10 minut ráno nebo večer, kdy budete soustředit dech: nadechněte se pomalu nosem, držte dech dva – tři sekundy a pomalu vydechněte ústy. Opakujte desetkrát a pocítíte úlevu.
Další praktický krok je zapisovat si myšlenky. Když vás něco trápí, napište to na papír. Tvůrčí proces odsune starosti z hlavy a umožní vám vidět situaci z dálky. Navíc můžete sledovat, co vás nejčastěji stresuje, a najít tak vzory pro dlouhodobé řešení.
Pokud se u vás objeví záchvat úzkosti, nezapomeňte na techniku „5‑4‑3‑2‑1“. Pomocí pěti smyslů pojmenujte to, co vidíte, čtyři věci, které slyšíte, tři, které můžete dotknout, dvě, které cítíte, a jednu chuť. Tento jednoduchý reset vás přenese zpět do přítomnosti a zmírní paniku.
Střídavý pohyb a odpočinek jsou klíčové. Každých 30 minut se protáhněte, i když jen na pár minut u stolu. Ruce nad hlavou, protáhněte nohy, zatočte krkem – každá malá aktivita podporuje krevní oběh a uvolňuje napětí.
Nezapomínejte na vodu. Dehydratace často způsobuje bolesti hlavy a podrážděnost. Mějte po ruce lahvičku a pijte pravidelně během dne, i když nejste žízniví. Ideální je 1,5 – 2 litry, ale poslouchejte své tělo.
Spánek má vliv na náladu i imunitu. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pokud máte problém usnout, vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním a místo toho si přečtěte knížku nebo poslechněte klidnou hudbu.
Strava by měla být pestrá a vyvážená. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a kvalitní bílkoviny dodají energii a podpoří mozkovou činnost. Omezte cukr a rychlé sacharidy – ty mohou způsobit rychlé kolísání nálady.
Na našem webu najdete i konkrétní článek „Jak rozpoznat záchvat úzkosti a jak si pomoci“, kde se dozvíte, jak rozpoznat příznaky a co dělat v momentě, kdy úzkost udeří. Praktické tipy v něm můžete použít hned po přečtení.
Věnování času sobě není luxus, ale nezbytnost. Když kombinujete malé změny v myšlení, dýchání a pohybu, rychle pocítíte rozdíl. Začněte s jedním tipem, který vám nejvíc sedí, a postupně přidávejte další. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Praktický průvodce, který ukazuje, jak zmírnit stres, úzkost i depresi pomocí relaxace, pohybu, výživy a terapie, aby se obnovilo duševní zdraví.
říj 21 2025
Zjistěte, jak rozpoznat psychické zhroucení, které jsou jeho hlavní příznaky a jaké první kroky podniknout, než se stav zhorší.
říj 17 2025
Praktický návod, jak citlivě sdělit, že někdo umírá. Krok za krokem, etika, model SPIKES, tipy pro podporu pacienta i rodiny.
říj 15 2025
Praktický průvodce, jak zlepšit duševní zdraví pomocí spánku, pohybu, výživy, mindfulness a sociální podpory. Přináší konkrétní tipy, kontrolní seznam i odpovědi na časté dotazy.
říj 14 2025
Praktické tipy, jak pomoci sobě i ostatním, když se ocitnete na psychickém dně - od okamžitých kroků po dlouhodobé strategie a kdy vyhledat odbornou pomoc.
říj 5 2025
Článek se zabývá detekcí a zvládáním záchvatů úzkosti. Popisuje, jaké jsou příznaky úzkostného záchvatu, co jej může vyvolat a jak si při něm co nejlépe pomoci. Nabízí praktické tipy a techniky, které mohou pomoci zvládnout úzkostné stavy.
čec 18 2024
