Co je to zdravý životní styl a jak ho dosáhnout každodenně

Zdravý životní styl není jen o tom, abyste jeli na jízdní kole nebo jeli jen zeleninu. Je to o tom, jak každý den žijete - co jíte, jak spíte, jak se pohybujete, jak se staráte o svou mysl a jak reagujete na stres. Nejde o dokonalost. Nejde o to, aby všechno bylo ideální. Jde o trvalé, malé volby, které se sčítají a mění váš život.

Co vlastně znamená zdravý životní styl?

Zdravý životní styl je kombinace pěti základních pilířů: strava, pohyb, spánek, psychická rovnováha a vyhýbání se škodlivým návykům. Každý z nich funguje jako kolo ve velkém kole. Když jedno kolo nefunguje, celé kolo se zpomalí.

Například: Můžete jíst superzdravě, ale když spíte jen pět hodin denně a stále pijete alkohol, vaše tělo se nezotaví. Nebo se můžete cvičit každý den, ale když jste vždycky ve stresu a neumíte se uvolnit, vaše imunita klesá. Zdravý životní styl není něco, co děláte jen v pondělí. Je to to, co děláte každý den - i když to není dokonalé.

Strava: Nejde o dietu, jde o návyky

Neexistuje jedna „správná“ strava pro všechny. Ale existují společné zásady, které fungují u většiny lidí. Jezte co nejvíce nezpracovaných potravin: zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, bobuloviny, ořechy, ryby, vejce a kvalitní bílkoviny. Tyto potraviny vám dodávají vitamíny, minerály a vlákninu, které vaše tělo potřebuje.

Co se vyhnout? Zpracovaným potravinám s dlouhým seznamem ingrediencí, které neznáte. Pokud potravina obsahuje něco, co byste nemohli uvařit doma (např. „hydrogenované tuky“ nebo „umělé sladidlo“), je to červená vlajka. Tyto potraviny zvyšují riziko obezity, cukrovky a srdcových onemocnění.

Nejde o to, abyste všechno vypustili. Jde o to, abyste většinu jídel tvořily přirozené potraviny. Například: místo ranního sušeného ovoce s cukrem si dejte ovesnou kaši s čerstvým ovocem a lžíci mandlí. Místo kávy s cukrem a mlékem z krabice si dejte kávu s malou dávkou mléka a žádným cukrem. Malé změny mají velký vliv.

Pohyb: Nepotřebujete gym, potřebujete pohyb

Nikdo vás nevyžaduje, abyste chodili do posilovny pětkrát týdně. Potřebujete jen pohyb - každý den. Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut mírného pohybu týdně. To je jen 30 minut pěti dní v týdnu.

Co je mírný pohyb? Chůze, jízda na kole, plavání, tancování, zahradničení, hra s dětmi, chůze po schodech místo výtahu. Nejde o intenzitu, jde o pravidelnost. Když se pohybujete denně, vaše srdce se posiluje, svaly se udržují, klouby zůstávají pohyblivé a mysl se uvolňuje.

Nemusíte běžet maraton. Stačí, když večer projdete 20 minut kolem domu. Nebo si vezmete 10 minut přestávku po každých 50 minutách práce a půjdete po místnosti. Pohyb je jako lék - a jakýkoli lék pomůže, když ho užíváte pravidelně.

Spánek: Největší přírodní lék, který ignorujete

Spánek není čas, který „ztrácíte“. Je to čas, kdy vaše tělo opravuje samotné sebe. Během spánku se obnovují buňky, vyčišťují se mozkové cesty, ukládají se vzpomínky a regulují se hormony.

Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku denně. Když spíte méně, zvyšujete riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, depresí a obezity. Když spíte příliš, může to také znamenat problém - například chronický stres nebo nějaké onemocnění.

Co dělat? Vyhýbejte se obrazovkám 60 minut před spaním. Vybírejte tmavou, klidnou a chladnou místnost. Vytvořte si rutinu - například čtení knihy, hříčky nebo meditace. Pokud se nejste schopni usnout za 20 minut, vstávejte, jděte do jiné místnosti, sedněte si a dýchajte pomalu. Nezůstávejte v posteli a nevěřte, že „příští noc to bude lepší“. Spánek je záležitost každodenní.

Psychické zdraví: Není to „jen v hlavě“

Stres, úzkost a deprese nejsou „slabost“. Jsou to reakce vašeho těla na dlouhodobé přetížení. Když jste v stresu, vaše tělo uvolňuje kortizol - hormon, který vám dává energii na přežití. Ale když je tento hormon přítomen po měsíce, začne ničit vaše tělo: zvyšuje krevní tlak, oslabuje imunitu, ruší spánek a způsobuje zvýšenou chuť k jídlu.

Co s tím? Naučte se rozpoznávat stres. Když se cítíte napjatí, zatěžovaní, nebo když vás něco trápí, nezatajujte to. Mluvte s někým. Přemýšlejte o tom, co vás stresuje. Zkuste meditaci, psaní deníku, procházky v přírodě nebo jen pět minut hlubokého dýchání.

Nezapomeňte: zdravý životní styl zahrnuje i to, abyste si dali odpočinek. Nejste stroj. Nemusíte být vždy produktivní. Někdy stačí jen sedět a dýchat.

Vyhýbání se škodlivým návykům: Nikdy není pozdě

Alkohol, kouření, přílišný příjem cukru, přehnané užívání sociálních sítí - všechny tyto věci mají jedno společné: zkracují vám život a zhoršují kvalitu života. Když kouříte, vaše plíce se ničí. Když pijete každý den, vaše játra se zatěžují. Když přeháníte sociální sítě, vaše mozek se přizpůsobuje malým dávkám podnětů a ztrácí schopnost soustředit se.

Nemusíte všechno vypustit najednou. Ale musíte začít. Pokud pijete alkohol každý večer, zkuste dva dny v týdnu bez něj. Pokud se vždycky probouzíte a hned se díváte na telefon, zkuste 30 minut po probuzení nic nečíst. Pokud jíte sladké svačiny, zkuste je nahradit ořechy nebo jogurtem.

Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste se pohybovali ve správném směru. Každý krok, který uděláte, je krok k lepšímu zdraví.

Co se stane, když to začnete dělat?

Když začnete dělat malé změny, začnete cítit věci, které jste si ani neuvědomovali. Více energie. Lehkost. Lepší nálada. Lepší spánek. Více koncentrace. Méně bolestí hlavy. Méně záchvatů hladu.

Nejde o to, abyste zhubli. Nejde o to, abyste byli „perfektní“. Jde o to, abyste se cítili lépe - každý den. Když se budete cítit lépe, začnete více mít radosti z malých věcí. Z chůze v parku. Z hovoru s přítelem. Z jídla, které jste si připravili sami.

Zdravý životní styl není cíl. Je to cesta. A každý den je novým krokem na ní.

Co dělat, když se to zdá příliš složité?

Nikdy nezačínejte s tím, že chcete změnit všechno najednou. To vede k selhání. Začněte s jednou věcí. Například:

1. Příští týden si každý den vypijete sklenici vody hned po probuzení.
2. Příští měsíc si připravíte tři jídla doma místo objednávání.
3. Příští týden si každý večer před spaním vypnete telefon o 20 minut dříve.

Nezaměřujte se na výsledek. Zaměřte se na akci. Když uděláte akci, máte úspěch. A úspěch se opakuje.

Když se vám to nezdá, neznamená to, že to nejde

Je normální, že se vám to někdy nechce. Je normální, že se někdy vrátíte zpět. Je normální, že se budete cítit unavení nebo beznadějně. To neznamená, že jste selhali. To znamená, že jste člověk.

Zdravý životní styl není o tom, abyste nikdy nespadli. Je o tom, abyste se po každém pádu zase postavili. A to děláte každý den. I když to není dokonalé. I když to není rychlé. I když to není snadné.

A to je přesně to, co vás odlišuje od těch, kteří to vůbec nezkoušeli.