When it comes to ztráta tuku, proces, při kterém tělo přeměňuje uložené tuky na energii. Also known as hubnutí, it is not about starving yourself or doing endless crunches—it’s about working with your body’s biology, not against it. Většina lidí si myslí, že ztráta tuku znamená jíst méně a cvičit více. Ale pravda je jednodušší: vaše tělo spaluje tuky jen tehdy, když má správné podmínky. A ty nejsou v dietních plánech, ale v spánku, jídlu, pohybu a stresu.
Co ovlivňuje spalování tuků, přirozený proces, kdy tělo využívá tuk jako zdroj energie? Nejsou to kalorie, které jste spálili na běžeckém pásu. Je to metabolismus, souhrn chemických reakcí v těle, které udržují život. Když máte příliš vysoký inzulin kvůli sladkým jídlům, nebo příliš vysoký kortizol z nedostatku spánku, vaše tělo si říká: „Ukládej tuk, je nebezpečí.“ A to i když jste dělali deset minut plavání. Ztráta tuku není o tom, kolik jste spálili. Je to o tom, kolik jste ukládali.
Největší chyba? Předpokládat, že tuk na břiše zmizí, když budete dělat stovky sit-upů. To není pravda. Tělo neztrácí tuk místně. Ztrácí ho celkově, a to jen tehdy, když máte stabilní hladinu inzulinu, dostatek bílkovin, hluboký spánek a mírný, pravidelný pohyb. Ne extrémní tréninky, ne detoxy, ne 3denní hladovění. To všechno způsobí, že tělo začne šetřit – a ukládat tuk, protože si myslí, že přichází hladomor.
Co tedy dělat? Jíst větší porce bílkovin – tvaroh, vejce, maso – a méně cukru. Spát alespoň sedm hodin. Pohybovat se každý den – ne nutně na běžeckém pásu, ale procházet, chodit po schodech, táhnout se. A přestat se bát jíst večer. Pokud jíte kvalitní jídlo, neztrácíte tuk jen proto, že jste nejedli po 17 hodině.
V této sbírce najdete přesně to, co potřebujete: konkrétní rady, které fungují – ne teorie, ne marketingové klamání. Zjistíte, co jíst k večeři, kdy je nejlepší cvičit, jaký tvaroh podporuje svaly a proč banán před spaním může pomoci spalovat tuky. Najdete odpovědi na otázky, které vám nikdo neřekl – jako proč hladovění zpomalí metabolismus nebo jak globální doporučení WHO ovlivňují vaše jídlo. Všechno to je napsané jednoduše, bez odborného žargonu, jako by vám to vysvětloval lékař při konzultaci.
Zjistěte, kde se tělo skutečně začíná hubnout - a proč nejdřív ne na břiše. Vědecky ověřené informace o tom, jak funguje spalování tuku a co ovlivňuje, kde se tuk ztrácí první.
lis 2 2025
