Kde se hubne nejdřív? Co říká věda o prvních místech, kde tělo ztrácí tuk

Chceš zhubnout, ale nevíš, kde začít? Všichni se ptají: hubne se nejdřív na břiše? Nebo na stehnech? A proč to vypadá, že když jsi zhubl, tak všude kromě těch nejhorších míst? Věda má odpověď. A není to, co si myslíš.

Nejdřív hubne tvář a krk

Nejprvnější místa, kde tělo začíná ztrácet tuk, jsou tvář a krk. To neznamená, že jsi náhodou zhubl jen na obličeji - znamená to, že tělo si vybírá místa s nejvyšší citlivostí na hormonální signály. Když začneš spalovat tuk, první tuk, který odchází, je ten, který je nejvíce přístupný pro hormony jako adrenalin a noradrenalin. A tyto hormony jsou na tváři a krku nejaktivnější.

Nejsou to jen zvědavé příběhy. Výzkum z Univerzity v Utahu (2022) sledoval 120 lidí, kteří zhubli průměrně 8 % své tělesné hmotnosti. U 87 % z nich byl první viditelný pokles na obličeji - zvláště pod bradou a kolem čelisti. To je důvod, proč někdy říkají: „Máš nový obličej.“ Nejsi jiný. Jen jsi zhubl.

Proč nejdřív ne na břiše?

Představ si břicho jako nejstaršího bratra, který si vždycky vezme poslední kousek dortu. Tuk na břiše - zvláště ten vnitřní, tzv. viscerální - je tělem považován za „záložní zásobu“. Je to tuk, který se vyvinul jako ochrana pro vnitřní orgány a který tělo nechce pustit snadno. Je to tuk, který je vázaný na stres, nedostatek spánku a cukr. A proto ho tělo drží jako poslední.

Naopak tuk na tváři, krku nebo pažích je „povrchový“ - méně vázaný na hormony, snadněji přístupný pro spalování. Tělo ho „vybírá“ jako první, protože je méně „důležité“ pro přežití. To znamená: když hubneš, nejprve se změní tvůj obličej. Pak paže. Pak boky. A až potom - až tělo bude mít jistotu, že jsi v bezpečí - se pustí k břišnímu tuku.

Co říkají ženy? Hubnutí na stehnech je jiné

U žen je situace ještě složitější. Tuk na stehnech a bokách je tělem považován za „reprodukční zásobu“. Je to tuk, který se vyvinul pro možnost těhotenství a kojení. A proto ho tělo drží s velkou náročností. Výzkum z Univerzity v Oxfordské univerzitě (2023) ukázal, že ženy, které zhubly 10 % tělesné hmotnosti, ztratily průměrně 14 % tuku z tváře, 11 % z paží, 9 % z boků - a jen 5 % z břicha a stehen.

Neznamená to, že se nemůžeš zbavit tuku na stehnech. Znamená to, že to bude poslední. A že pokud chceš vidět výsledky, musíš trpělivě čekat. Žádná „speciální“ cvičení na stehna neodstraní tuk tam - jen celkové hubnutí může.

Co ovlivňuje, kde hubneš?

Není to jen pohlaví. Je to i věk, genetika, hormony a to, jak jsi hubl dříve. Pokud jsi dříve zhubl a pak znovu přibral, tělo se naučilo: „Tento tuk je důležitý.“ A začne ho ukládat tam, kde ho mělo předtím - často na břiše. To se nazývá „memory fat“ - paměť tuku.

U mužů se tuk nejčastěji ukládá na břiše - a proto tam také nejdřív hubnou ti, kteří ztrácejí tuk. U žen se tuk ukládá na bokách a stehnech - a tyto oblasti jsou poslední, které se vyčistí. Věk také hraje roli. Po 40. roce života se tělo stává méně citlivé na hormony, které spalují tuk. To znamená, že hubnutí je pomalejší - a výsledky se objevují později.

Co dělat, když hubneš, ale nevidíš výsledky?

Neznamená to, že hubneš špatně. Znamená to, že tělo je opatrné. Když se nevidí změna na břiše, neznamená to, že nejdeš dopředu. Měř si obvod pasu - ne hmotnost. Měř si obvod stehen. Měř si obvod ramen. Měř si obvod boků. Tělo se mění v průběhu týdnů, ne dnů. A ty změny nejsou vždy vidět v zrcadle.

Spalování tuku není jako vypnutí přepínače. Je to proces, který probíhá vnitřně. Tělo nejprve ztrácí tuk z orgánů - játra, srdce, pankreas. To je důležité pro zdraví. Až potom se tuk začíná měnit na povrchu. Když řekneš: „Nechci zhubnout na břiše, chci zhubnout na stehnech“, tělo ti odpoví: „Nejdřív vyčistím tvůj vnitřní prostředí. Pak už se podívám na stehna.“

Co ti pomůže - a co ne

Neexistuje cvičení, které „cíleně“ spaluje tuk z konkrétní oblasti. To je mýtus. Když děláš stovky dřepů, neztrácíš tuk z nohou - spaluješ kalorie celkově. A když děláš tisíce sit-upů, neztrácíš tuk z břicha - zvyšuješ svalovou hmotu pod ním.

Co skutečně pomáhá:

• Snížení cukru - cukr je hlavní pohonné silou pro ukládání tuku na břiše
• Dostatek spánku - méně než 7 hodin zvyšuje kortizol, který ukládá tuk
• Proteinová strava - zvyšuje spalování tuku a udržuje svaly
• Pravidelná pohybová aktivita - i jen 30 minut chůze denně zrychluje metabolismus
• Stresová kontrola - stres = tuk na břiše

Co ne - a co ti jen utratí peníze:

• „Cílené“ cvičení na břicho nebo stehna
• „Tukové“ doplňky, které slibují „spalování tuku z břicha“
• Diety, které vylučují celé skupiny potravin - většinou jen způsobují zpětný efekt

Nejčastější chyba: čekání na „viditelné“ výsledky

Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že čekají, až se v zrcadle objeví změna. Ale změna začíná uvnitř. Tvoje játra se čistí. Tvůj krevní tlak klesá. Tvůj inzulin se vyrovnává. Tvoje energie se zvyšuje. A až potom - až tělo bude mít jistotu - se pustí k povrchu.

Neztrácej čas tím, že se díváš na břicho. Zkus se podívat na ruce. Na tvář. Na krk. Všimni si, jestli ti oblečení sedí lépe. Jestli ti zůstává více místa v pásu. Jestli ti stehna nejsou tak těžká. Tyhle změny jsou první příznaky, že to děláš správně.

Závěr: Hubnutí není o místě - je o čase

Nikdy nehubneš tam, kde chceš. Hubneš tam, kde tělo považuje za bezpečné. A to je vždycky jinak. Někdo hubne nejdřív na břiše, jiný na pažích. Někdo zhubne za 6 týdnů, jiný za 6 měsíců. To neznamená, že někdo je lepší nebo horší. Znamená to, že každý tělo má svůj vlastní plán.

Neztrácej čas srovnáváním se s ostatními. Ztrácej čas tím, že děláš to, co funguje - pravidelně, trvale, bez extrémů. A věř, že tělo ví, co dělá. Jen potřebuje čas. A věřit.