Co je nezdravý životní styl a jak ho poznat?

Nezdravý životní styl není jen otázka přejídání nebo kouření. Je to soubor každodenních rozhodnutí, která pomalu zničí vaše tělo - bez ohledu na to, jak mladý nebo silný jste. Většina lidí si ani neuvědomuje, že jejich denní rutina - spánek v 3 ráno, jídlo z rychlého občerstvení třikrát denně, sedění u počítače 12 hodin a žádná fyzická aktivita - je přesně to, co vede k chronickým nemocem. A to všechno bez jediného náhodného zážitku. Je to jako postupné otrávení sebe sama - pomalu, ale jistě.

Co vlastně znamená nezdravý životní styl?

Nezdravý životní styl není jedna věc. Je to kombinace několika chování, která spolu souvisí a vzájemně se posilují. Není to jen to, že jste příliš tlustý nebo nemáte svaly. Je to to, že vaše tělo není nikdy v klidu, nikdy v obnově, nikdy v rovnováze. Tělo potřebuje pohyb, spánek, čistou potravu a míru. Když to všechno chybí, začne se rozpadat - a to nejen fyzicky, ale i duševně.

Podle dat Českého statistického úřadu z roku 2024 má více než 60 % dospělých obyvatel Česka nezdravý životní styl. To znamená, že z každých tří lidí dva trpí alespoň jednou z těchto skutečností: nepravidelný spánek, nedostatek pohybu, přejídání, vysoký příjem cukru nebo alkoholu. A většina z nich si to ani neuvědomuje. Považují to za „normální“.

Pět hlavních znaků nezdravého životního stylu

• Nedostatek pohybu - sedění více než 8 hodin denně, chůze méně než 30 minut za den. Tělo je navrženo k pohybu, ne ke klidu. Když se nehybáte, ztrácíte svaly, zpomalujete metabolismus a zvyšujete riziko cukrovky, srdečních onemocnění a dokonce některých druhů rakoviny.
• Nezdravá strava - převážně zpracované potraviny, cukr, bílá mouka, nasycené tuky, umělé přísady. Potraviny, které neobsahují žádný živý obsah, jen energii bez výživy. Výsledek? inflamace, problémy s trávením, náhlé výkyvy hladu a nespokojenost s tělem.
• Špatný spánek - spánek méně než 6 hodin denně, nepravidelné spánkové režimy, používání obrazovek před spaním. Když se nevyspíte, vaše tělo nemá čas se obnovit. Hladový hormon ghrelin se zvyšuje, hormon štěstí serotonin klesá, a vaše imunita se zhroutí.
• Stres a neschopnost odpočinku - stálé přetížení, neustálé přemýšlení, nedostatek času pro sebe. Tělo v reakci na stres uvolňuje kortizol - hormon, který při dlouhodobém vysokém obsahu způsobuje nárůst tuků kolem břicha, problémy se spánkem a zhoršení paměti.
• Zneužívání alkoholu, kouření nebo drog - i „lehké“ návyky, jako je denní sklenice vína nebo pár cigaret za víkend, se sčítají. Alkohol poškozuje játra, kouření ničí plíce a drogy ruší chemickou rovnováhu mozku. A všechno to se projevuje až po letech - když je už pozdě.

Proč to všechno děláme?

Nemáme to rádi, ale nezdravý životní styl není výsledkem línosti. Je to výsledkem systému. Dnes máme přístup k potravinám, které jsou navržené tak, aby nás přiměly ještě jednou koupit. Jsou sladké, solené, mastné - a naše mozkové centrum pro odměnu je na to naprogramované. Když jste unavení, stresovaní nebo samotní, tělo vás přiměje k rychlému způsobu, jak si „vysvětlit“ bolest - jídlo, alkohol, zábava na obrazovce. A to všechno je návyk, který se vytváří pomalu, bez toho, abyste si toho všimli.

Společnost nám říká, že „mít čas na sebe“ je luxus. Ale ve skutečnosti je to základní potřeba. Když se nezabýváte svým tělem, vaše tělo se vám začne odpovídat - bolestmi, unavou, ztrátou energie, závratěmi, nevysvětlitelným nárůstem hmotnosti. A pak přijde lékař, dá vám léky - ale neřeší příčinu. Protože příčina není v těle. Je ve vašem denním životě.

Co se stane, když to nezměníte?

Pokud nezdravý životní styl necháte beze změny, nejde jen o to, že budete cítit špatně. Budete se postupně přeměňovat v pacienta. Podle Světové zdravotnické organizace je 80 % případů srdcových onemocnění, 90 % případů cukrovky 2. typu a 70 % případů některých druhů rakoviny spojených s nezdravým životním stylem. A to všechno je preventabilní - tedy lze zabránit.

Nejde o to, že budete mít infarkt zítra. Jde o to, že každý den, kdy sedíte, jíte zpracované potraviny a nevyspíte se, vaše tělo ztrácí schopnost se sama obnovit. Jako auto, které nechodí na servis. Nejde o to, že se zlomí hned. Ale za pět let? Za deset let? Pak už není možné jen „zlepšit“. Musíte začít znovu.

Ještě není pozdě - co můžete udělat hned?

Nemusíte se stát bodybuilderem, nebo se vzdát všeho, co máte rádi. Stačí začít malými kroky. A ty kroky musí být konzistentní - ne dramatické.

1. Přidejte 10 minut pohybu denně - procházka po obědě, chůze k práci, stoupat po schodech. Každý pohyb je lék.
2. Upravte jedno jídlo denně - místo koláče dejte ovoce. Místo slazeného nápoje dejte vodu. Místo rychlého občerstvení dejte domácí jídlo. Ne musíte všechno najednou - jen jedno jídlo.
3. Odpočívejte 30 minut před spaním - vypněte obrazovky, přečtěte si knihu, poslouchejte klidnou hudbu. Tělo potřebuje přechod od aktivity ke spánku.
4. Dejte si jeden den v týdnu „bez alkoholu“ - i když pije jen pár sklenic. Tělo potřebuje den, kdy se nemusí otravovat.
5. Nezapomeňte na dech - když jste stresovaní, dýchejte pomalu - 4 sekundy vdech, 6 sekund výdech. To snižuje kortizol během pár minut.

Tyto kroky nejsou „dieta“ nebo „výzva“. Jsou to základní podmínky pro to, aby vaše tělo fungovalo jako má. A když to začnete dělat, začnete cítit změnu - ne hned, ale za týden, za měsíc. Zjistíte, že se vám lépe spí, že jste méně unavení, že jídlo už neřídí vaše náladu.

Nezdravý životní styl není váš osud

Nikdo se nenarodil s tím, že má být nemocný. Nezdravý životní styl není genetickým osudem. Je to výsledek výběrů, které děláte každý den. A proto je možné ho změnit. Každý den je nová příležitost. Ne musíte změnit všechno najednou. Stačí změnit jednu věc - a pak další. A pak další.

Největší chyba je čekat na „dokonalý den“, kdy budete mít čas, energii a motivaci. Ten den nebude nikdy přijít. Musíte začít v tom, co máte. V tom, kde jste. S tím, co máte. A začít dnes.