Jaké okolnosti ovlivňují životní styl a jak na ně reagovat

Životní styl není jen otázka toho, kolik cvičíte nebo co jíte. Je to výsledek tisíce malých vlivů, které se sčítají každý den - od toho, kde bydlete, po to, kdo vás obklopuje. Mnoho lidí si myslí, že zdravý životní styl je věc vůle. Ale když jste unavení z práce, nemáte čas, peníze nebo prostor, vůle nestačí. Pravda je jednoduchá: vaše okolí rozhoduje mnohem víc, než si představujete.

Práce a časový tlak

Když pracujete 10 hodin denně a máte ještě dvě hodiny cesty, nemáte čas na vaření, na pohyb, ani na spánek. Studie z Českého ústavu pro zdravotní výzkum ukazují, že lidé pracující přes 50 hodin týdně mají o 40 % vyšší riziko obezity a 30 % vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Nejde jen o fyzickou únavu. Když jste vždycky v režimu „musím to zvládnout“, vaše tělo se přizpůsobí - uvolňuje více kortizolu, což způsobuje hlad, nespavost a křehkost imunitního systému.

Není důležité, kolik hodin pracujete. Důležité je, jestli máte čas na obnovu. Když si v pondělí večer nemůžete dovolit připravit zdravou jídelníčkovou porci, ale jen si koupíte burritu z automatu, není to vaše chyba. Je to chyba systému, který vás donutil k tomu, že vaše zdraví je poslední prioritou.

Bydlení a prostředí

Bydlení v šumivém městském prostředí s nedostatkem zeleně má vliv na váš životní styl víc, než si myslíte. Lidé bydlící v blízkosti parků nebo lesů se pohybují o 25 % častěji. V Brně, kde jsem, si lidé ve čtvrtích jako Štýřice nebo Líšeň pravidelně chodí na procházky - protože mají kam. V centru, kde je víc aut a méně stromů, se lidé pohybují méně, i když chtějí.

Špatná kvalita vzduchu také ovlivňuje vaše rozhodování. Když je venku smog, nechcete jít ven. Když je vaše bytová jednotka přeplněná a nevědíte, kde byste si mohli rozložit koberce nebo cvičit, nebudete. Většina lidí nevěří, že bytové prostředí může být příčinou nezdravého životního stylu. Ale když máte v domě jen 15 m² a žijete v pětičlenné rodině, vaše možnosti se značně omezují.

Společenský vliv a rodina

Vaše přátelé, rodina a kolegové jsou největšími vlivy na vaše návyky - i když o tom nevíte. Pokud vaše rodina jí ráda rychlé jídlo, budete to jíst taky. Pokud vaši kamarádi seberou pivo po práci každý pátek, budete se k tomu přidávat, i když víte, že byste měli jít spát.

Nejde o to, že jste slabí. Jde o to, že lidské mozkové systémy jsou navržené tak, aby se přizpůsobovaly skupině. Když jste jediný, kdo jí zeleninu, často se cítíte jako „divoký“. Když všichni kouří, i vy to děláte, jen proto, že to zní „normální“.

Na druhou stranu - když máte kolem sebe někoho, kdo se pravidelně pohybuje, vaří zdravě a spí dost, vaše šance, že to také uděláte, stoupne o 60 %. To není náhoda. Je to neurologie. Váš mozek sleduje, co dělají lidé kolem vás, a přizpůsobuje se tomu.

Finanční situace

Je pravda, že zdravé jídlo je drahé. Ovocné a zeleninové potraviny stojí více než zpracované výrobky. Zdravá potrava, která je skutečně čerstvá a bez přísad, stojí většinou dvakrát tolik než klasický obalovaný produkt. Když máte na jídlo 200 Kč týdně, nevyberete si šalát. Vyberete si těstoviny, rýži a klobásu - protože to vám stačí na tři dny.

Stejně tak fitness. Členství v posilovně stojí 800 Kč měsíčně. Pokud jste na měsíční plat 18 000 Kč a musíte zaplatit nájem, elektřinu, dopravu a děti, nemáte na to peníze. A když nejste schopni si dovolit fitness, začnete si myslet, že zdraví je „pro bohaté“. To je lživý příběh. Zdraví není luxus. Ale systém ho tak často představuje.

Není to vaše chyba, že nemáte peníze. Je to chyba ekonomiky, která neumožňuje lidem se starat o své zdraví bez finančního stresu.

Informace a marketing

Když si otevřete Instagram, vidíte „ideální životní styl“ - zelené šaláty, joga na pláži, ranní meditace, čisté kuchyně. Ale to všechno je reklama. Skutečný život není fotografován. Nikdo nezaznamenává, jak se koupe v 6 ráno, když má 3 děti a nezvládá spánek.

Marketing vás učí, že zdraví je výrobek - koupíte si detox šálek, nějaký superpotravinu, nebo aplikaci, která vás „převede“ na zdravého člověka. Ale životní styl není produkt. Je to proces. A procesy potřebují čas, místo, podporu a trpělivost. Ne aplikaci.

Když se vám někdo říká, že „stačí jen začít“, neví, o čem hovoří. Ne každý má možnost „začít“. Někdo má jen 15 minut na večeři, 10 minut na spánek a 5 minut na to, aby se podíval na obrazovku. A tenhle člověk potřebuje jiné řešení než „zajdi na joga“.

Co můžete udělat, když okolnosti nejsou ideální

Nejde o to, aby se všechno změnilo najednou. Jde o to, aby jste našli ten nejmenší krok, který vám může pomoct.

• Pokud máte málo času: 10 minut denního pohybu je lepší než 60 minut jednou týdně. Procházka po obědě, chůze k práci, schody místo výtahu - to všechno počítá.
• Pokud máte málo peněz: Vařte větší porce, zamrazte je. Zelenina z městského trhu je levnější než v supermarketu. Kukuřice, fazole a rýže jsou levné, ale výživné.
• Pokud máte špatné okolí: Najděte jedno místo, kde se cítíte dobře. Park, knihovna, kavárna. Tam se snažte trávit alespoň 20 minut denně. Tělo potřebuje místo, kde se může odpočinout.
• Pokud vás okolí tlačí k nezdraví: Nechte se nechat ovlivnit jen částečně. Můžete jíst s rodinou, ale vlastní porci si připravíte jinak. Můžete si pít pivo s přáteli, ale jen jedno. Ne musíte být „všichni“ nebo „žádný“.

Zdravý životní styl není o dokonalosti. Je to o tom, jak často se vracíte k tomu, co vám dává energii. I když máte všechno proti sobě - pracujete přes čas, nemáte peníze, žijete v špatném prostředí - můžete si najít svůj vlastní způsob. Není to o tom, co máte. Je to o tom, co děláte s tím, co máte.

Co se děje v těle, když se životní styl mění

Když začnete dělat malé změny, vaše tělo si to všimne dřív, než si to všimnete vy. Po týdnu pravidelné chůze se vám zlepší spánek. Po dvou týdnech jídla bez cukru se vám zklidní nálada. Po měsíci, kdy si připravíte vlastní jídlo, začnete cítit, že máte více kontroly nad svým životem.

Tělo neříká: „Chci být zdravý“. Říká: „Chci klid. Chci energii. Chci být bez bolesti.“ A tyto věci se dají získat i bez nákladného fitness centra nebo jídelníčku z magazínu. Stačí malé, trvalé kroky. A důvěra, že to má smysl - i když se to nezdá.

Kam dál?

Nemusíte změnit všechno najednou. Stačí, když si na něco všimnete. Co vás dnes vyčerpává? Co vás dělá nešťastným? Co by vám dalo trochu klidu? Zapište si to. A pak udělejte jednu malou věc, která by to mohla změnit. Nejmenší krok je vždycky ten největší začátek.