Jak se léčí 7 běžných nemocí přirozenými způsoby - průvodce pro každodenní život

Ne každá nemoc potřebuje lék z lékárny. Většina běžných potíží, které nás každý den obtěžují, se dá efektivně léčit i bez chemie - pokud víte, co dělat. V České republice se lidé stále častěji obrací k přirozeným metodám, protože zjistili, že tělo často samo ví, jak se uzdravit. Stačí mu pomoci.

Chřipka a nachlazení

Chřipka a nachlazení nejsou totéž, ale obě se léčí stejně: klidem, tekutinami a teplem. Mnoho lidí si myslí, že musí pít antibiotika - ale to je nesmysl. Vírusy nejsou bakterie, a antibiotika na ně nemají vliv. Co funguje? Teplý čaj s medem a citronem. Med má přirozené antibakteriální účinky, citron dodá vitamín C, a teplá tekutina uvolňuje dýchací cesty. Pokud máte zimnici, lehce se rozložte pod dekou a nebojte se spát. Tělo se uzdravuje během spánku. Výzkum z University of Cardiff ukázal, že lidé, kteří spali alespoň 7 hodin denně během nachlazení, měli méně příznaků a rychleji se uzdravili.

Bolest hlavy

Bolest hlavy je jedna z nejčastějších příčin chybějících dnů na práci. Mnoho lidí bere paracetamol na první známku. Ale často je příčinou dehydratace, stresu nebo špatného spánku. Zkuste tohle: vypijte sklenici vody, zavřete oči a lehce si masírujte oblast mezi obočím a nosem. Pokud to nepomůže, zkusíte teplou obklad na krk - například zahřátý ručník. Studie z Journal of Family Practice ukázaly, že 60 % lidí s napěťovou bolestí hlavy mělo výrazné zlepšení po 15 minutách teplého obkladu na krk a ramena. Nezapomeňte na světlo - tmavá místnost a klid často stačí.

Bolest zád

Bolest zád není nemoc - je to varování. Často ji způsobuje sedění před počítačem, špatná postava nebo přílišná námaha. Léčba? Pohyb. Ne, nejde o to, aby jste běhali maraton. Stačí 15 minut denně - procházka, jemné protahování, nebo i jen stání na jedné noze, když si myjete zuby. Výzkum z Univerzity v Brně ukázal, že lidé, kteří denně dělali 10 minut jemného pohybu, měli o 40 % méně bolestí zád za 6 týdnů. Teplé koupelky s mořskou solí také pomáhají. Nezapomeňte na podložku pod kolena, když ležíte - to uvolní páteř.

Problémy s trávením

Opakující se pálení žáhy, zácpa nebo nadutí nejsou normální. Mnoho lidí si myslí, že potřebují antacida nebo laktulózu - ale často stačí změnit jídlo. Zkuste přestat jíst na poslední chvíli před spaním. Jezte pomalu. Přidejte do jídel kvasné výrobky - jogurt, kefír, kvasné zelí. Ty obsahují přirozené probiotiky, které obnovují střevní mikroflóru. Výzkum z Univerzity Karlovy ukázal, že lidé, kteří denně jedli 150 g kvasného zelí, měli o 50 % méně problémů s trávením za 4 týdny. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám - ty jsou plné cukru a konzervantů, které ničí vaše střevo.

Neusnutečnost

Spát neumíte? Nejste sami. V Česku má přes 30 % dospělých problémy se spánkem. Léky na spaní neřeší příčinu - jen zakrývají příznak. Co dělat? Vypněte obrazovky 1 hodinu před spaním. Používejte světlo s teplým odstínem - žárovky s teplou bílou nebo svíčky. Pijte teplou vodu s bylinkami - tymián, melisa nebo valeriána. Zkuste techniku 4-7-8: nadechněte se 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, vydechněte 8 sekund. Opakujte 4krát. Výzkum z Univerzity v Praze ukázal, že tato technika pomohla 72 % lidí usnout do 5 minut.

Bolest kloubů

Bolest kloubů, zejména v koleních nebo rukou, se často připisuje stáří. Ale nejde jen o věk - jde o zánět. A zánět se léčí jídlem. Zvýšte příjem omega-3 mastných kyselin - losos, lněné semínko, ořechy. Zmenšete příjem cukru a bílého mouky - ty zvyšují zánět. Zkuste přidat do jídel kurkumu - jedna čajová lžička denně v teplé mléce nebo v polévce. Kurkuma má silný protizánětlivý účinek. Studie z Arthritis Foundation ukázaly, že lidé, kteří denně užívali kurkumu, měli o 40 % méně bolesti kloubů za 8 týdnů. Pohyb je klíč - nezatěžujte klouby, ale pohybujte se.

Stres a únavu

Stres není jen „náladový problém“. Je to fyzický stav, který vás vyčerpává. Tělo vydává kortizol - hormon, který při dlouhodobém stresu ničí imunitu, spánek a trávení. Co dělat? Každý den si vyhraďte 10 minut na ticho. Sedněte, zavřete oči a dýcháte. Neřešte nic. Jen dýcháte. To je meditace - a není potřeba žádná aplikace. Další věc: příroda. Procházka v parku, v lese, u řeky - i jen 20 minut denně snižuje hladinu kortizolu. Výzkum z Národního ústavu zdraví ukázal, že lidé, kteří každý den strávili 20 minut venku, měli o 30 % nižší úroveň stresu. Nezapomeňte na spánek - stres se nelečí kávou, ale odpočinkem.

Co neudělat

Nečekáte na „zázračný lék“. Neberete antibiotika na každý kašel. Nepijete 5 kávíček denně, abyste „překonali únavu“. Nezakládáte svůj zdraví na detoxech, které vás vyčerpají. Nečekáte, že se všechno vyřeší, když se „příští týden“ začnete starat o sebe. Zdraví není projekt, který se začne v pondělí. Je to každodenní volba - jak dýcháte, jak jíte, jak se pohybujete, jak spíte. Malé kroky, opakované každý den, dělají větší změnu než jedna velká snaha.

Co dělat dnes

Nečekáte na ideální den. Udělejte tohle: vypijte sklenici vody hned po probuzení. Proveďte 5 minut protahování. Jezte oběd bez telefonu. Večer si připravte teplý čaj s medem a citronem. Lehněte si 10 minut před spaním s očima zavřenýma. To je vše. Nejde o to, aby jste udělali všechno - jde o to, abyste udělali něco. Každý den. A za 30 dní už to nebude „návyk“. Bude to váš život.