Co je minimální preventivní program a proč ho každý potřebuje

Stále se ptáte, proč byste měli dělat něco navíc, když se cítíte v pořádku? Proč chodit na prohlídku, když nemáte bolest? Proč měnit stravu, když vám nevadí, že se cítíte unaveně? Odpověď je jednoduchá: minimální preventivní program není o tom, že něco máte špatně. Je to o tom, abyste to neměli vůbec.

Co vlastně minimální preventivní program znamená?

Minimální preventivní program není žádná složitá dieta, nejsou to tři hodiny sportu denně ani desítky léků. Je to sada základních kroků, které každý může dělat bez nákladů, bez časového stresu a bez nutnosti měnit celý život. Je to ta nejmenší sada opatření, která vám může zabránit v tom, abyste se jednou dne ocitli v nemocnici s diagnózou, kterou byste mohli předejít.

V České republice se každoročně vyšetří přes 80 % dospělých na základní preventivní prohlídky. Ale jen 37 % z nich dělá i další základní kontroly - jako kontrolu krevního tlaku, cukru v krvi nebo cholesterolu. A právě tyto věci jsou klíčové. Víte, že 40 % lidí s vysokým krevním tlakem o něm vůbec neví? Nebo že 1 z 3 dospělých má prediabet, aniž by to věděl?

Tři základní sloupky minimálního preventivního programu

Nechcete složitý plán. Chcete jen to, co funguje. A to je tady:

1. Roční základní prohlídka u lékaře - Nejde o vyšetření na 3 hodiny. Jde o to, aby lékař zkontroloval krevní tlak, hladinu cukru, cholesterol, tělesnou hmotnost a výšku. V ČR je tato prohlídka zdarma pro všechny pojištěnce. Stačí si ji zapsat. Nečekáte na to, až vás něco bolí.
2. Pravidelný pohyb - alespoň 150 minut týdně - To znamená 30 minut pěší chůze pět dní v týdnu. Nebo 20 minut rychlé chůze denně. Nejde o běhání maratonu. Jde o to, aby vaše srdce, svaly a cévy fungovaly. Studie z Ústavu veřejného zdraví v Praze ukázaly, že lidé, kteří chodí alespoň 30 minut denně, mají o 30 % nižší riziko srdečního infarktu a o 40 % nižší riziko diabetu typu 2.
3. Zdravá strava - ne perfektní, ale stabilní - Nechcete jíst jen zeleninu a ryby. Chcete jíst co nejméně zpracovaných potravin. To znamená: místo pečených sýrů a šunky - máslo, vejce, ovesné vločky, luštěniny, ovoce, zelenina. Místo sladkého nápoje - voda, čaj, káva bez cukru. Stačí 80 % zdravých potravin a 20 % výjimek. To je udržitelné. A to je to, co funguje dlouhodobě.

Proč to všechno dělat, když se cítíte dobře?

Představte si, že máte auto. Každý den ho používáte. Nikdy nevyměňujete olej, nekontrolujete pneumatiky, necháte ho stát venku v zimě. A pak jednoho dne se vám zastaví na dálnici. Co říkáte? „Ale já jsem ho jezdil, všechno bylo v pořádku.“

Vaše tělo je stejně jako auto. Nevidíte, co se děje uvnitř. Krevní tlak se zvyšuje pomalu. Cévy se ztuhují. Játra se přetěžují. Tuk se hromadí kolem břicha - a vy to nevidíte, protože se na zrcadle díváte jen zepředu. A pak jednoho dne vás něco přepadne: infarkt, infarkt mozkový, rakovina tlustého střeva, cukrovka.

Minimální preventivní program vám to nezabrání úplně. Ale zvýší vaše šance o 60-80 %. To není jen „možná se to vyplatí“. To je jasná statistika.

Co se stane, když to neuděláte?

V roce 2024 bylo v České republice zaznamenáno přes 18 000 nových případů rakoviny tlustého střeva. Z toho 60 % bylo diagnostikováno až ve stádiu, kdy bylo těžké léčit. A přitom existuje jednoduchá kolonoskopie, která by těchto 18 000 případů mohla snížit o téměř 70 %.

Nebo vezměte cukrovku. Každý třetí český dospělý má prediabet - to znamená, že jeho tělo už nezpracovává cukr správně. Ale většina z nich to neví. A pokud nic neudělá, 70 % z nich během 10 let vyvine plnou cukrovku. A pak přijde léčba, injekce, omezení jídla, ztráta nohou, oční problémy.

Minimální preventivní program vám to nezabrání úplně. Ale může vám to dát 10 let života bez léků, bez bolesti, bez omezení.

Kdo by měl začít - a kdy?

Nikdy není pozdě. Ale nejlepší je začít dřív.

• Od 18 let - začněte s roční prohlídkou a pravidelným pohybem. Nečekáte na to, až vás něco bolí.
• Od 40 let - přidejte kontrolu cholesterolu a cukru v krvi. Pokud máte nadváhu, rodinnou anamnézu nebo kouříte, měli byste to dělat každý rok.
• Od 50 let - kolonoskopie každých 10 let (nebo každých 5 let, pokud máte rizikové faktory). To je jedna z nejúčinnějších preventivních metod v medicíně.

Nečekáte na to, až vás něco přepadne. To je hlavní rozdíl mezi tím, kdo se stará o zdraví, a tím, kdo se jen snaží přežít.

Co dělat, když nemáte čas?

Nejčastější odůvodnění: „Nemám čas.“

Ale když si vezmete 30 minut denně na chůzi, to je méně než čas, co trávíte na sociálních sítích. Když si vezmete 15 minut ráno na přípravu zdravého snídaně, to je méně než čas, co trávíte na výběru filmu.

Minimální preventivní program není o tom, mít více času. Je o tom, věnovat čas tomu, co vás nezabije.

Přemýšlejte o tom takto: Kdybyste měli záruku, že díky 30 minutám chůze denně nebudete mít infarkt, ztratíte 10 let života nebo budete závislí na lékách - udělali byste to? Samozřejmě. Takže proč to dělat jen tehdy, když už je pozdě?

Co dělat dnes?

Nečekáte na pondělí. Nečekáte na začátek roku. Nečekáte na to, až vás něco bolí.

Dnes si zavolejte na prohlídku u svého lékaře. Pokud jste větší než 40, zeptejte se, jestli máte nějaké rizikové faktory. Pokud jste přes 50, zeptejte se na kolonoskopii.

Dnes si koupíte pár pohodlných bot a vyjdete ven na 20 minut. Ne na běhání. Jen na chůzi. Počítejte kroky. Většina lidí začne s 5 000 kroky denně - a rychle se dostane k 8 000-10 000.

Dnes si připravíte snídaně bez cukru. Ovesná kaše s jablkem a oříšky. Nebo vejce s rajčaty a celozrnným chlebem. Neříkejte „to je nudné“. Řekněte: „To je moje záruka, že budu mít více let života.“

Minimální preventivní program není o dokonalosti. Je o konzistenci. Je o tom, že děláte malé věci každý den - a tím se vyhnete velkým problémům.