Chcete zůstat zdraví, ať už jste na dovolené v Thajsku nebo doma v Praze? Žádný stručný návod neexistuje, ale pár jednoduchých pravidel vám může usnadnit život. V tomto článku vám dám konkrétní rady, které můžete okamžitě použít.
Každá země má svůj jedinečný jídelníček. V Jižní Americe se často setkáte s čerstvým ovoce a fazolemi, v Asii pak s mořskými řasami a fermentovanými pokrmy. Nezůstávejte u stereotypu „jíst jen to, co znám“. Zkuste zařadit místní suroviny, protože jsou často bohatší na vitamíny a minerály, než to, co najdete ve vašem obvyklém supermarketu.
Jedna z nejjednodušších věcí je pít dostatek vody. Pokud cestujete do horkých oblastí, míchejte vodu s trochou citronu nebo limetky – pomůže to udržet rovnováhu elektrolytů a osvěží vás. Vyhněte se nadměrnému konzumování cukrových nápojů, protože mohou rychle vyčerpat energii.
Než vyrazíte, připravte si malý balíček první pomoci: náplasti, lék proti průjmu, pár tablet na bolest hlavy a dezinfekční prostředek. Navíc si zjistěte, zda jsou v cílové zemi doporučené očkování – často stačí jen jednoduchý očkovací protokol.
Spánek během cesty je klíčový. Pokud letíte nocí, nastavte si alarm, aby vám tělo mělo alespoň šest až osm hodin spánku. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před letem – lehký salát nebo jogurt vám nepřidá na energii, ale předejde nadýmání.
Jednoduchá cvičení jako protahování, dřepy nebo lehké kliky během přestávek v letadle pomáhají cirkulaci a snižují riziko otoků. Dýchací cvičení zase uvolní stres a připraví vás na nové prostředí.
Po návratu domů nezapomeňte na „detox“ těla. Zvýšte příjem vlákniny – například ovesné vločky, zeleninu a luštěniny – a dopřejte si dostatek spánku, abyste dali tělu šanci zotavit se po změnách v režimu.
Celý život je jako jedna velká cesta. Když budete dbát na základní principy – voda, spánek, výživa a pohyb – vaše zdraví vám poděkuje, a to nejen v zahraničí, ale i doma. Zkuste některou z tipů ještě dnes a uvidíte rozdíl.
Světová zdravotnická organizace (WHO) je mezinárodní organizace zodpovědná za veřejné zdraví po celém světě. WHO byla založena v roce 1948 a zaměřuje se na boj proti nemocem, podporu zdravého životního stylu a poskytování nouzové zdravotnické pomoci. Tento článek se zaměřuje na roli, úkoly a úspěchy WHO, včetně praktických tipů, jak můžeme přispět ke globálnímu zdraví.
čec 3 2024
