Co způsobuje nechuť k jídlu a co s tím dělat

Chvíli jste se cítili jako kdyby jídlo bylo na vás nějakým nepříjemným povinností? Nechutí k jídlu se setkáváte častěji, než si myslíte. A není to jenom takový „dnes mi to nepřijde“. Když to trvá déle než pár dní, může to být varovný signál těla - něco není v pořádku. Nechť už jde o stres, nemoc, nebo jenom špatný spánek - příčiny jsou různé a často se překrývají.

Stres a duševní zátěž jsou nejčastějšími původci

Když máte hlavu plnou problémů - pracovních, rodinných, finančních - vaše tělo se přepíná do režimu „přežití“. V tomto režimu se snižuje produkce hormonů, které řídí hlad. Cortizol, hlavní stresový hormon, blokuje signály mezi mozku a žaludkem. Výsledek? Nepociťujete hlad, i když jste nejedli celý den. Mnoho lidí v Brně, kteří pracují v kancelářích nebo se starají o starší rodiče, si toto prožívá jako „nemám chuť, ale vím, že bych měl“. Jenže když to trvá týdny, tělo začíná čerpat z vlastních zásob. A to není zdravé.

Nemoci, které tichým způsobem snižují chuť k jídlu

Ne vždy je to stres. Mnoho nemocí začíná právě tím, že jídelníček postupně zkracuje. Například infekce horních cest dýchacích - když máte zatuchlý nos, nechutná vám ani nejchutnější polévka. Ale i chronické onemocnění, jako je cukrovka, selhání ledvin nebo onemocnění štítné žlázy, mohou způsobit dlouhodobou ztrátu apetitu. Některé léky, které berete na krevní tlak, depresi nebo bolesti, mají jako vedlejší účinek právě nechuť k jídlu. Pokud jste v posledních měsících začali užívat nový lék a zároveň jste ztráceli chuť, je to důvod k tomu, abyste se poradili s lékařem.

Problémy s trávením - když jídlo dělá bolest

Když každé jídlo způsobuje pálení žáhy, nadýmání nebo nevolnost, vaše tělo se učí vyhýbat se jídlu. To je přirozená reakce. Problémy jako reflux, gastritida, celakakie nebo nádory v žaludku mohou být příčinou. Mnoho lidí si myslí, že „to je jenom kyselost“ a nechají to být. Ale když jste si všimli, že se vyhýbáte masu, těžkým jídlům nebo dokonce ovoce, protože „to vždycky způsobí problém“, je to signál, že byste měli jít na vyšetření. Endoskopie není nic, čeho byste se měli bát - je to rychlá a bezbolestná kontrola, která může zachránit život.

Stárnutí a změny v těle

U lidí nad 65 let je nechuť k jídlu běžnější, než si většina myslí. Příčiny? Zpomalení metabolismu, horší čich a chuť, menší produkce slin, i zhoršená funkce žaludku. Někdy je to i psychologické - když se člověk stává osamělým, jídlo přestává být radostí, jenom nutností. A když nechutná jídlo, přestane se vařit. A když se nevaří, nejí se. Vzniká tenhle špatný kruh, který postupně oslabuje tělo. V České republice se to stává příliš často - a přesto se o tom moc neříká.

Problémy s chuťovými pohárky a čichem

Chuť a čich jsou neoddělitelné. Když máte zimnici, covid nebo jste byli vystaveni silným chemikáliím, můžete přijít o chuť k jídlu i na měsíce. Někteří lidé po covidu nechutnali sladkému, kyselému nebo slanému po dobu šesti měsíců. To není jen „přechodný problém“. Tělo potřebuje různé látky - když nechutnáte sůl, nejíte zeleninu, když nechutnáte kyselé, nejíte ovoce. Výsledek? Nedostatek vitamínů a minerálů. A to se projevuje únavou, ztrátou svalů, slabostí.

Deprese a úzkost - skryté příčiny

Deprese se neobjevuje jen tím, že se člověk cítí smutně. Někdy se projevuje tím, že vás přestává bavit jídlo. Nechutná vám všechno. Jste příliš unavení, abyste vařili. Nebo jste tak ztracení ve svých myšlenkách, že jste si zapomněli jíst. Tohle je jedna z nejnebezpečnějších forem nechuti k jídlu - protože se to neoznačí jako nemoc. Lidé si říkají: „Jenom jsem trochu vypálený.“ Ale když to trvá déle než dva týdny a ztrácíte hmotnost, je to varování. Psychologická podpora není luxus - je to nutnost.

Co dělat, když vám nechutná jídlo?

• Nečekejte na hlad. Pokud jste nejedli 4 hodiny, nečekáte, až vás hlad zasáhne. Jezte malé porce každé 2-3 hodiny. Tři lžíce rýže s vejcem, jogurt s oříšky, kousek chleba s máslem - to stačí.
• Zaměřte se na chuť a vůni. Přidávejte bylinky, citrusovou kůru, česnek, kari. Vůně může vyvolat chuť i tehdy, když samotná chuť přichází pomalu.
• Pijte kalorie. Pokud jídlo odmítáte, zkuste smoothie - s banánem, jogurtem, lžící oříškového másla. Nebo domácí polévky. To je lehké, ale plné energie.
• Nejte sám. Jíte-li s někým, jíte víc. Dokonce i když jste jenom seděli u stolu s přítelem, který si čte noviny - to pomáhá.
• Zkontrolujte léky. Pokud berete více než dva léky, dejte si přehled. Některé léky na tlak, cholesterol nebo depresi mají nechuť k jídlu jako známý vedlejší účinek.

Když už to nejde - když jít k lékaři?

Nečekáte, až vás to zcela vyčerpá. Jděte k lékaři, pokud:

• Ztrácíte hmotnost bez snahy - třeba 3-5 kg za měsíc
• Jídlo vás dělá nevolným nebo bolestivě
• Nejíte už déle než 10 dní
• Máte zároveň únavu, ztrátu svalů, zimnici nebo zvýšené tepy
• Si myslíte, že to může být spojené s náladou - depresí nebo úzkostí

Lékař vám provede základní krevní test, zkontroluje štítnou žlázu, zjistí, jestli jste vystaveni infekci, nebo jestli vaše léky mohou být příčinou. Někdy stačí jenom přestat užívat jeden lék - a chuť se vrátí.

Nejde jen o jídlo - jde o život

Chutě k jídlu se nevrací jen tak. Není to jako zapnout vypínač. Ale když rozumíte příčině, můžete začít řešit to pravé. Nechť už jde o stres, nemoc, léky nebo osamění - to, co jíte, je základ toho, jak se cítíte. Když nejíte, tělo se zpomaluje. Když se tělo zpomaluje, mysl se zatěžuje. A když se mysl zatěžuje, ještě víc přestáváte chtít jíst. Je to kruh. Ale kruh se dá přerušit. Stačí začít malým krokem - třeba jednou lžící polévky za den. A pak další. A pak další. Tělo si pamatuje, jak se cítit dobře. Stačí mu dát šanci.