Co je primordiální prevence a proč je to nejdůležitější způsob, jak být zdravý

Nejčastější otázka, kterou si lidé kladou, když se chtějí udržet zdraví: co mám dělat? Přijít k lékaři, když bolí hlava? Jíst více zeleniny? Víc se hýbat? To všechno je dobré. Ale žádné z těchto kroků nezabrání nemoci, která se začala tvořit ještě v dětství. A právě o tom hovoří primordiální prevence - nejhlubší, nejefektivnější a zároveň nejvíce opomíjená forma ochrany zdraví.

Co je primordiální prevence?

Primordiální prevence není o tom, jak se léčit. Není to o tom, jak zpomalit rozvoj diabetu nebo jak snížit krevní tlak. Je to o tom, jak zabránit tomu, aby se vůbec začalo něco špatného dít. Představte si to jako stavbu domu. Primordiální prevence je základ - pevná základna, kvalitní materiál, správná poloha. Když je základ špatný, pak i nejlepší střecha nebo nové okna nezabrání tomu, aby se dům začal řídit.

V zdravotnictví to znamená: všechno, co ovlivňuje zdraví člověka ještě před jeho narozením. To zahrnuje zdraví matky během těhotenství, výživu, stres, expozici na toxiny, kvalitu spánku, a dokonce i genetické a epigenetické faktory, které se přenášejí z generace na generaci.

Největší příklad? Děti, jejichž matky během těhotenství jely na cukr, kouřily nebo trpěly chronickým stresem, mají o 40-60 % vyšší riziko vývoje obezity, diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění už v dospělosti. To není náhoda. Je to výsledek změn v genové expresi, které se nastavily už v děloze.

Proč je to důležité právě teď?

Naše společnost se přesouvá od léčení nemocí k jejich prevenci. Ale většina programů se zaměřuje na sekundární nebo terciární prevenci - tedy na to, jak zpomalit nemoc u těch, kdo ji už mají, nebo jak ji odhalit co nejdříve. To je jako házet vědro vody na požár, který už hoří.

Primordiální prevence je jako zabránit zapálení. A právě to je klíčové. Podle dat Světové zdravotnické organizace (WHO) je až 70 % chronických nemocí, které dnes způsobují největší úmrtí, přímo spojených s podmínkami, které vznikly ještě před narozením nebo v prvních 1000 dnech života - od početí do druhého roku věku.

Veškeré investice do zdravotní péče, které nezahrnují primordiální prevenci, jsou jako stavění domu na písčité zemi. Můžete mít nejlepší kuchyni, nejmodernější koupelnu - ale když se základ zhroutí, celý dům padne.

Kdo má na to největší vliv?

Největší vliv na primordiální prevenci má matka. Ale ne proto, že by byla „vina“ za nemoci dítěte. Je to o tom, že těhotenství je jediná příležitost, kdy se může ovlivnit celý životní kód nového člověka. A právě proto je podpora matky v těhotenství nejúčinnější investicí do zdraví budoucnosti.

Co konkrétně funguje?

• Pravidelná prenatální péče - nejen pro kontrolu, ale pro včasnou detekci rizikových faktorů jako je gestační diabet, vysoký krevní tlak nebo nedostatek kyseliny listové.
• Minimální expozice na toxiny - nikotin, alkohol, těžké kovy, endokrinní disruptory v plastech a potravinách. Tyto látky mění genetické „přepínače“ u plodu.
• Kvalitní výživa - ne „jedíte za dva“, ale jídlo bohaté na omega-3, vlákninu, železo, zinek a vitamín D. Děti, jejichž matky jely více ovoce, zeleniny a ryb, mají nižší riziko alergií a autoimunitních onemocnění.
• Psychická podpora - chronický stres matky zvyšuje hladinu kortizolu, který přechází přes placentu a mění vývoj mozku dítěte. To se projevuje později jako zvýšená náchylnost k úzkosti, depresi nebo problémům s koncentrací.
• Spánek a odpočinek - ženy, které během těhotenství spaly méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší riziko předčasného porodu a nízkého porodního váhy - oba faktory spojené s dlouhodobými zdravotními problémy.

Co dělat, když už jste rodič?

Primordiální prevence nekončí porodem. Její druhá fáze je prvních 1000 dní života dítěte - od početí do druhého roku věku. Toto období je kritické pro vývoj imunitního systému, střevní mikrobiomu, mozku a metabolismu.

Co je tady důležité?

• Přirozené kojení - mateřské mléko obsahuje nejen výživu, ale i imunitní látky, bakterie a hormony, které „nastavují“ metabolismus a imunitu. Děti kojené výhradně až do 6 měsíců mají o 25 % nižší riziko obezity v dospělosti.
• Nezavádět cukr a zpracované potraviny - děti, které dostávají sladké nápoje nebo čokoládu už v prvním roce, se učí chutě na sladké. To vede k přetíženému příjmu cukru a následnému zvýšení rizika diabetu a kariésu.
• Neomezovali kontakt s přírodou - příliš čisté prostředí, příliš časté používání dezinfekcí, příliš málo kontaktu s půdou, zvířaty a přírodou způsobují, že imunitní systém dítěte nevyvine schopnost rozlišovat, co je nebezpečné a co ne. To je jedním z hlavních důvodů, proč se alergie a astma v posledních 30 letech zvýšily o 300 %.
• Spánek a rituály - děti, které mají pravidelný spánkový režim, mají lépe vyvinutý přední mozek, což ovlivňuje schopnost řídit emoce, koncentraci a rozhodování.

Proč to někdo ignoruje?

Protože je to pomalé. A neviditelné. Nemůžete změřit, kolik nemocí jste zabránili, protože se nikdy neobjevily. Nemůžete ukázat „záchraněného pacienta“, protože ten člověk nikdy neměl nemoc.

Primordiální prevence není o slavných záchranách. Je o tiše vymizelých problémech. O děti, které nikdy nebyly obezitní. O mladých mužích, kteří nikdy neměli vysoký krevní tlak. O ženách, které nikdy neodcházely do penze s diabetem.

Je to jako výsadba stromů. Když je zasadíte, nevidíte výsledek hned. Ale když je nezasadíte, budete mít jen prázdný dvůr, když budete potřebovat stín.

Co můžete dělat dnes?

Nezáleží, jestli jste těhotná, plánujete těhotenství, nebo už máte děti. Každý krok směrem k lepšímu životnímu stylu dnes ovlivní zdraví někoho, kdo ještě nenarodil.

Pokud plánujete těhotenství: začněte s výživou, přestaněte kouřit, zjednodušte život, snižte stres, přidejte kyselinu listovou. Nečekáte na „ideální čas“. Ten čas je teď.

Pokud jste těhotná: nechte si vysvětlit, co dělá každý test. Nechte se podporovat. Nezapínejte se do příliš mnoha povinností. Připravte si prostor pro odpočinek a klid.

Pokud máte dítě: nezavádějte cukr, nevyměňujte přírodu za plátno, nechte ho hrát v písku, nezakazujte kontakt se zvířaty. Děti potřebují „špinavé“ ruce, aby měly silnou imunitu.

Pokud jste dospělý: vaše volby dnes ovlivňují i budoucí potomky. Výživa, stres, spánek, pohyb - to vše se přenáší epigeneticky. Nejste jen pro sebe. Jste i pro ně.

Závěr: Zdraví začíná dříve, než si myslíte

Primordiální prevence není trendy. Není to nový dietní plán. Není to aplikace, která vás připomíná, abyste se napili vody. Je to o tom, že zdraví se staví od základů - a tyto základy se kladou ještě před tím, než se člověk narodí.

Je to nejúčinnější forma prevence, kterou člověk může provést. A zároveň nejvíce opomíjená. Protože není vidět. Protože nevyžaduje léky. Protože nevyžaduje návštěvu lékaře. Vyžaduje jen jedno: pozornost.

Pozornost k tomu, co jíte. Pozornost k tomu, jak žijete. Pozornost k tomu, jak se staráte o sebe - ne proto, že to je pro vás, ale protože to může změnit život někoho, kdo ještě neexistuje.