Co je to fyzické zdraví a proč je důležité?

Fyzické zdraví není jen absence nemocí. Je to to, co ti umožňuje vstát ráno bez bolesti, běhat po schodech bez喘息, hrát si s dětmi, nosit nákupní tašky nebo jen klidně spát bez toho, aby tě něco trápilo. Je to základ, na kterém stojí všechno ostatní - tvoje energie, nálada, produktivita, vztahy. A přesto ho mnozí ignorují, až když už je pozdě.

Co vlastně znamená fyzické zdraví?

Fyzické zdraví je celkový stav tvojí tělesné funkce. Zahrnuje to, jak dobře pracují tvé svaly, srdce, plíce, kosti, imunitní systém, trávicí ústrojí a hormonální systém. Není to jen o tom, jestli máš šestiprvkové břicho nebo jestli jsi schopen běžet maraton. Je to o tom, jestli tě nic nebrání žít plným životem.

Když máš dobré fyzické zdraví, nečekáš, že tě něco zastaví. Nepotřebuješ denně léky na bolest hlavy. Nečekáš, že tě nějaká nemoc zastaví. Tělo ti slouží - a ty ho nevyužíváš jen k práci, ale i k radosti.

Co ovlivňuje fyzické zdraví?

Není to jen genetika. A ani jen to, jestli jsi někdy v životě šel do posilovny. Fyzické zdraví je výsledkem každodenních voleb. Každý den děláš pár věcí, které buď podporují, nebo ničí tvé tělo.

• Pohyb - Není potřeba běhat 10 km denně. Stačí 30 minut chůze, jízdy na kole nebo tancování třikrát týdně. Tělo je navržené k pohybu. Když ho nehybáš, začíná se rozpadat - svaly se zmenšují, klouby se tuhnou, krevní oběh se zpomaluje.
• Výživa - Nejde o diety. Jde o to, co tělo skutečně potřebuje: více zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků. Méně zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků. Když jíš jako bys měl být na filmu, tělo ti to oplatí v podobě unavenosti, zácpě nebo zvýšeného rizika diabetes.
• Spat - Nespánek není jen o tom, že se ráno necítíš odpočatý. Dlouhodobě nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, oslabuje imunitu a způsobuje hlad. Mnozí si myslí, že 5 hodin spánku je dost. Pro tělo to není dost. Potřebuje 7-9 hodin, aby se opravilo.
• Hydratace - Voda není jen pro pití. Je to základ pro všechny funkce těla: od přepravy látek po regulaci teploty. Když jsi dehydratovaný, můžeš mít bolesti hlavy, závratě, ztrátu koncentrace a dokonce i zvýšenou chuť na sladké.
• Stres - I když se o něm mluví jako o psychické věci, stres má fyzický dopad. Dlouhodobý stres způsobuje záněty, zvyšuje krevní tlak, ruší trávení a oslabuje imunitu. Tělo nemá rozdíl mezi stresem z práce a stresem z útoku lvem. Reaguje stejně.

Co se děje, když fyzické zdraví zanedbáš?

Když roky ignoruješ pohyb, jíš rychlé jídlo, spíš málo a piješ jen kávu a limonády, tělo ti to neřekne hned. Nezazní žádný alarm. Jen ti pomalu klesá energie. Začneš se unavovat po chůzi do obchodu. Zbývá ti méně síly na věci, které dřív bavily. Začneš mít bolesti zádů, zvýšený krevní tlak, problémy se spánkem.

Nejhorší je, že tyto příznaky se objevují postupně. Lidé si myslí: „To je jen stárnutí.“ Ale to není stárnutí. To je zanedbávání. Stárnutí je, když ti vypadávají vlasy a vidíš lépe v dálce. Zanedbávání je, když tě začne bolet krk, protože sedíš před počítačem 12 hodin denně, a nevíš, jak se pohnout.

Podle dat Ministerstva zdravotnictví ČR má více než 60 % dospělých českých obyvatel nadváhu nebo obezitu. Třetina lidí má vysoký krevní tlak. Každý pátý má diabetu. A většina z těchto onemocnění se dá předcházet - ne léky, ale změnou životního stylu.

Co můžeš udělat dnes?

Nemusíš začít běhat maratony. Nemusíš se přes noc přestat jíst cukr. Začni s malými kroky, které vydržíš.

1. Chodíš alespoň 20 minut denně? Nejdůležitější cvičení na světě. Stačí venku, bez krokoměru. Stačí, když se přesunuješ pěšky - do práce, do obchodu, po obědě.
2. Upravil jsi jednu věc ve stravě? Nahraď sladký nápoj vodou. Přidej zeleninu k obědu. Zkus jíst celozrnný chléb místo bílého. Malá změna, velký dopad.
3. Spíš 30 minut déle? Pokud spíš 5 hodin, zkus 5,5. Pokud 6, zkus 6,5. Nepotřebuješ se přeměnit v spáče. Jen trochu víc.
4. Upravil jsi sedění? Každou hodinu vstávej, protáhni se, jdi na kávu. Tělo není navržené k sedění. Je navržené k pohybu.
5. Našel jsi něco, co tě baví? Tancuj, hraj tenis, chodíš na lyže, plaveš, koukáš na přírodu. Pokud tě pohyb nebaví, nebudu ho dělat. Najdi to, co tě přiměje pohnout se - a dělej to.

Fyzické zdraví není záležitostí věku

Někteří si myslí, že fyzické zdraví je něco, co se týká mladých. Nebo těch, co se chtějí „vydržet“. To je nesmysl. Fyzické zdraví je pro každého, ať už jsi 20 nebo 80.

Na 70. narozeninách můžeš být schopen chodit s vnučkou do parku, než si musíš zavolat ambulance kvůli pádu. Na 40 můžeš mít sílu hrát s dětmi, než tě bude bolet záda po každém vstání. Na 30 můžeš mít energii, kterou nevyplácíš kávou a energo-pištěm, ale skutečným odpočinkem a pohybem.

Není to o tom, abys byl „perfektní“. Je to o tom, abys nebyl závislý na lékách, na závislostech, na tom, že tě něco zastaví. Je to o tom, abys měl kontrolu nad svým tělem - a ne naopak.

Co dál?

Fyzické zdraví není cíl. Je to základ. Bez něj se těžko buduje psychické zdraví, vztahy, kariéra nebo štěstí. Když tělo funguje, mysl pracuje lépe. Když tělo funguje, máš více trpělivosti. Když tělo funguje, máš více energie na věci, které opravdu mají smysl.

Začni dnes. Ne zítra. Ne příští týden. Dnes. Jeden krok. Jeden výběr. Jeden dnešní den. Tělo ti to oplatí - ne hned, ale jistě. A když to začneš dělat, zjistíš, že to není těžké. Je to jen jiné. A to je všechno, co potřebuješ.