Jak definovat zdraví: co skutečně znamená být zdravý v roce 2025

Co je zdraví? Tady v Brně na tržišti jsem slyšela, jak stará paní říká: „Zdravý je, kdo nemá bolesti.“ A tady v kavárně si mladý programátor říká: „Jsem zdravý, protože běhám pětkrát týdně.“ Ale je to pravda? Zdraví není jen absence nemoci. Není to jen hladký test na cholesterol. A není to ani počet kroků, které jste dnes udělali. Zdraví je něco, co se dá měřit, ale ne jen čísly.

Zdraví není jen absence nemoci

Organizace zdravotnictví spojených národů (WHO) definovala zdraví už v roce 1948 jako „stav úplného fyzického, duševního a sociálního blaha“. A dnes, v roce 2025, je to stále nejpřesnější definice. Mnoho lidí si myslí, že když nemají diabet, vysoký krevní tlak nebo nádor, jsou zdraví. To je jako říct, že auto je v pořádku, protože nemá prasklou pneumatiku - ale motor je zničený, světla nefungují a řidič je vyčerpán.

Skutečné zdraví zahrnuje tři pilíře: tělo, mysl a vztahy. Pokud máte perfektní tělo, ale spíte špatně, nejíte dost zeleniny a cítíte se osamělý, nejste zdraví. A naopak - člověk s chronickou nemocí, který má silné přátelství, smysl pro život a pravidelný spánek, může být zdravější než někdo s „ideálními“ čísly v laboratoři.

Fyzické zdraví: víc než jen cvičení

Fyzické zdraví není jen o tom, kolik kilogramů zvednete nebo jak rychle uběhnete 5 km. Je to o tom, jak dobře funguje váš organismus každý den. Tělo potřebuje pohyb - ale ne nutně hodinu denně v posilovně. Stačí 30 minut denně: chůze, jízda na kole, tancování v kuchyni, práce v zahradě. Výzkum z roku 2023 z Univerzity v Ostravě ukázal, že lidé, kteří se pohybují alespoň 20 minut denně, mají o 40 % nižší riziko vzniku chronických nemocí, i když nejsou sportovci.

Strava je další klíč. Nejde o dietu, kterou zkusíte na měsíc. Jde o to, co jíte každý den. Lidé, kteří jedí více plodů, zeleniny, celozrnných výrobků, oříšků a ryb, mají nižší hladinu zánětu v těle. Zánět je tichý pachatel mnoha nemocí - od depresí po artritidu. A nezapomeňte na vodu. Většina lidí pije příliš málo. Doporučená dávka je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti - to je pro člověka s 70 kg asi 2,1 litru denně.

Duševní zdraví: neviditelný pilíř

Největší chyba, kterou lidé dělají, je ignorovat duševní zdraví. Když se cítíte vyčerpáni, zmatení, nebo když vám něco „prostě nejde“, neznamená to, že jste slabí. To znamená, že váš mozek potřebuje odpočinek. V roce 2025 je stres hlavní příčinou odchodu z práce - i v Česku. A stres neznamená jen práci. Může být způsobený neustálým porovnáváním se světem na sociálních sítích, nedostatkem času pro sebe, nebo tím, že nikdy neříkáte „ne“.

Duševní zdraví se nebuduje jen v terapii. Buduje se každý den: když si děláte pauzu, když se podíváte na oblohu, když píšete deník, když řeknete někomu: „Děkuju, že jsi tu.“ Výzkum z Klinického centra v Praze ukázal, že lidé, kteří denně píší tři věty o tom, co je jim za dne dělá štěstí, za tři měsíce měli o 27 % nižší úroveň úzkosti.

Sociální zdraví: potřebujete lidi

Nejde jen o počet přátel. Jde o kvalitu vztahů. Výzkum z Harvardu, který trval 85 let, ukázal, že nejlepším prediktorem dlouhodobého zdraví a štěstí není bohatství, nebo úspěch - ale kvalita vztahů. Lidé s pevnými, důvěryhodnými vztahy žijí déle, jsou méně náchylní k demencii a rychleji se uzdravují po nemoci.

Nemusíte mít 50 přátel. Stačí jeden člověk, se kterým můžete být upřímný. Kdo vás slyší, když se rozpláčete. Kdo vás neosoudí, když jste měli špatný den. Kdo si zapamatuje, že máte rád čaj s citrónem. Takové vztahy nevznikají v chatovacích skupinách. Vznikají v rozhovorech, kdy se nekoukáte na telefon, a v chvílích, kdy jste přítomní - opravdu přítomní.

Zdraví není dokonalost

Nikdo není zdravý 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Někdy spíte málo. Někdy sníte rychlé jídlo. Někdy se cítíte smutně. To není selhání. To je lidské. Zdraví není cíl, který dosáhnete a pak už jen udržujete. Je to proces - každodenní volba, jak se k sobě chovat.

Nemusíte být perfektní. Musíte být konzistentní. Když vám někdy unikne cvičení, neznamená to, že jste ztratili všechno. Když jste měli den, kdy jste se jen přespal, neznamená to, že jste selhali. Zdraví se staví z drobných kroků: vstávání v 7:30, vypití sklenice vody, krátká procházka, zavření telefonu o 22:00, řeknutí „Děkuju“ někomu, kdo vás podpořil.

Co vás opravdu zdraví neudělá

Zdraví vás neudělá nezranitelný. Neudělá vás nebožákem. Neudělá vás bohatým. Neudělá vás nekonečně šťastným. Zdraví vás udělá odolnější. Schopnější přežít špatné dny. Schopnější si užívat dobré dny. Schopnější se zotavit, když se něco pokazí.

Je to jako domácí zahrada. Někdy prší, někdy je sucho. Někdy rostliny zvětšují, někdy zůstávají na místě. Ale pokud je pravidelně zaléváte, přidáte hnojivo a odstraňujete plevel, vyrůstá něco krásného. Zdraví je stejný proces. Neříká se vám, že musíte mít zelenou zahradu každý den. Stačí, když ji neopustíte.

Závěr: zdraví je vaše vlastní definice

Neexistuje jediná správná cesta k zdraví. Co je pro jednoho člověka zdravím, pro druhého může být přetížením. Někdo potřebuje běhat, jiný potřebuje meditovat. Někdo potřebuje spát devět hodin, jiný jen pět. Vaše zdraví je vaše. Ne vaší matky. Ne vašeho trenéra. Ne vašich přátel na Instagramu.

Zeptejte se sebe: Co vás dnes naplní? Co vás dnes vyčerpá? Kdo vás podporuje? Co byste chtěli měnit, kdybyste měli čas a energii? Odpovědi na tyto otázky vám řeknou víc než jakýkoliv test nebo statistika.

Zdraví není cíl. Je to cesta, kterou jdete každý den. A každý krok, který děláte - i ten malý - je krok k lepšímu životu.

Nezapomeňte: zdraví není něco, co dostanete, když koupíte nějaký produkt. Je to to, co stavitelé každý den - ve vaší hlavě, ve vašem těle a ve vašich vztazích.