Vítejte v sekci, kde se mluví o tom, co jíte a jak vám to může pomoct. Každý den se potýkáme s rozhodováním, co si dát na talíř. Přinášíme tipy, které fungují v běžném životě, a ne jen v laboratoři.
První krok je mít na talíři různé skupiny potravin. Zelenina, ovoce, bílkoviny a celozrnné výrobky by měly být součástí každého jídla. Nejde o striktní diety, ale o rovnováhu. Pokud si na obědě dáte kuřecí prsa, přidejte porci zeleniny a kousek celozrnného pečiva – tělo dostane bílkoviny, vlákninu i energii.
Nezapomínejte na tekutiny. Voda je nejjednodušší způsob, jak podpořit trávení a celkovou pohodu. Snažte se pít alespoň osm sklenic denně, a to i když nejste žízniví. Káva a čaj jsou v pořádku, ale nechte je být spíše doplňkem než hlavním zdrojem tekutin.
Pro některé lidí, například sportovce nebo ty, kteří chtějí přibrat, je zvýšení kalorií klíčové. Začněte tím, že přidáte zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo. Jedna hrst ořechů mezi svačinkami může přidat až 200 kalorií a zároveň dodat vitamíny.
Druhá možnost je rozdělit jídla na menší porce, ale častěji během dne. Tři hlavní jídla plus dva až tři menší svačinky udrží metabolismus v chodu a pomůže vám přejít na vyšší kalorický příjem, aniž byste se přejedli.
Nezapomeňte na výživové doplňky, pokud máte problém s velkým objemem jídla. Proteinové koktejly nebo smoothie s jogurtem, ovocem a lžící ořechového másla vám dodají kalorie a zároveň živiny. Připravte si je předem a mějte po ruce, když máte málo času.
Každý tip můžete aplikovat okamžitě: přidejte lžičku olivového oleje do salátu, sáhněte po celozrnném chlebu místo bílého, nebo po obědě přidejte bílý jogurt s medem. Malé změny se rychle sčítají a dají vám pocit, že máte energii po celý den.
Na našem webu najdete i detailní článek „Jak začít víc jíst a zlepšit svůj denní příjem kalorií“, který rozebírá strategie krok za krokem. Přečtěte si ho, pokud chcete konkrétní seznam potravin a plány na týden.
Strava a výživa není komplikovaná věda, ale soubor jednoduchých návyků, které můžete vložit do své rutiny. Vyberte si jeden nebo dva tipy, vyzkoušejte je a sledujte, jak se cítíte. Když najdete, co vám funguje, můžete postupně rozšířit svůj repertoár a udržet si zdravý životní styl.
Tento článek se zaměřuje na techniky a tipy, jak začít jíst více a zdravěji. Pokrývá různé strategie, které mohou jednotlivcům pomoci zvýšit jejich denní příjem kalorií. Čtenáři se dozví, jaké potraviny jsou vhodné, jak si naplánovat jídla a jaké návyky mohou pomoci zlepšit chuť k jídlu.
čen 13 2024
