When you finish a workout, your body isn’t done working—it’s in strava po cvičení, co jíte tělu hned po tréninku, aby se obnovilo, neztratilo svaly a nezůstalo vyčerpáno. Also known as obnova po tréninku, it’s the most overlooked part of fitness—and the most powerful. Mnoho lidí si myslí, že stačí cvičit a pak jíst, co chcete. Ale když po tréninku nejíte správně, tělo začne rozkládat svaly, aby získalo energii. A to nechcete. Chcete, aby se svaly opravily, růstly a aby jste se na příští trénink mohli vrátit silnější.
Nejdůležitější je bílkoviny po cvičení, živiny, které tělo potřebuje k opravě poškozených svalových vláken. Nejde o to, abyste se napichli proteinovými hladovkami. Stačí 20–30 gramů kvalitní bílkoviny ve výživě, kterou sníte do 30–60 minut po tréninku. Tvaroh, vejce, kuřecí prsa, ryby nebo dokonce proteinový smoothie s banánem—všechno to funguje. Důležité je, aby to bylo snadno stravitelné. Pokud jste trénovali silově, vaše svaly potřebují stavební kameny. Pokud jste běželi nebo jste se trénovali na vytrvalost, potřebujete i sacharidy po tréninku, uhlíky, které doplňují zásoby glykogenu v svalových buňkách. Nejde o těstoviny nebo sladkosti. Stačí ovoce, brambory, rýže nebo celozrnné pečivo. Tělo tyto sacharidy použije k naplnění zásob, ne k ukládání tuku.
Nezapomeňte na vodu. Dehydratace zpomalí obnovu, zhorší kvalitu spánku a zvyšuje bolesti svalů. Pijte vodu, ne sladké nápoje. A pokud jste trénovali moc intenzivně, můžete přidat trochu soli—například v polévce nebo v jogurtu s solí. Tělo potřebuje elektrolyty, aby se svaly správně soudržně kontraktovaly.
Někdo říká, že musíte jíst hned po tréninku. To není pravda. Pokud jste trénovali ráno a máte oběd za hodinu, nebo jste trénovali večer a jíte před spaním, není problém. Důležité je celková výživa dne. Ale pokud jste trénovali na prázdný žaludek nebo jste vycpáni, pak je první jídlo po tréninku klíčové. Nejde o to, kolik jíte, ale co jíte a kdy.
Největší chyba? Přehánět. Není potřeba jíst větší porce, než jste zvyklí. Není potřeba vypít proteinový koktejl s 50 gramy bílkovin. Tělo to prostě nevyužije. Více není vždy lépe. Stačí kvalita, čas a konzistence.
Co se stane, když to neuděláte? Svaly se neobnoví. Ztrácíte sílu. Příští trénink vás vyčerpá. A začnete ztrácet to, co jste si postavili. To nechcete. Všechny články níže vám ukážou, jak vybrat správné potraviny, jak sestavit jídelníček, který vás podpoří, a jak se vyhnout chybám, které většina lidí dělá. Zjistíte, co skutečně funguje—bez přehánění, bez diet a bez nesmyslů.
Zjisti, co jíst večer po tréninku, aby tělo dobře obnovilo svaly, nezabíjelo spánek a neukládalo tuk. Praktické tipy, jídla a co se vyhnout.
lis 8 2025
