Špatná strava před tréninkem – co vám brání v lepších výkonech

Už jste někdy po tréninku pocítili, že vám chybí síla, nebo že se vám žaludek drolí? Většinou to není chyba svalů, ale toho, co jste jedli (nebo nejedli) před tím, než jste se pustili do cvičení. V tomhle článku si vysvětlíme, proč jsou některé potraviny před tréninkem špatnou volbou a co můžete jíst, aby vám energie vydržela až do posledního opakování.

Co se děje, když jíte špatně před cvičením

Jídlo před tréninkem má dva hlavní úkoly: doplnit zásoby glykogenu (tj. rychlou energii) a zajistit stabilní hladinu cukru v krvi. Když si dáte těžký, mastný talíř nebo spoustu cukru, tělo buď spálí energii pomalu, nebo způsobí prudký výkyv cukru. Výsledkem je pocit letargie, křeče nebo dokonce nevolnost. Navíc těžké jídlo zpomaluje trávení a během intenzivního pohybu může docházet k nepříjemnému pocitu plnosti.

Na druhou stranu, úplná hladovka není dobrá ani tak. Bez alespoň malé porce se tělo rychle dostane do „katabolismu“ – začíná rozkládat svalové bílkoviny, aby získalo energii. To rozhodně nechceme, pokud chcete růst a posilovat.

Jaké potraviny volit a kdy jíst

Ideální je jíst lehké jídlo 60–90 minut před tréninkem. Zkuste kombinaci sacharidů s malým množstvím bílkovin a minimálním obsahem tuku. Například:

Banán s jogurtem a lžící ovesných vloček.
Celá bageta s krůtím masem a zeleninou.
Ovoce (jablko, hrozny) + hrst ořechů.
Rýže s kuřecím prsem a zeleninou, ale v menším množství.

Vyhněte se:

Fritovaným a tučným jídlům (pizza, hranolky).
Velkým porcím těžkých proteinů (steak, tučné ryby).
Čerstvému ovoci s vysokým obsahem vlákniny těsně před tréninkem – může způsobit nadýmání.
Sladkým nápojům a energetickým limonádám – způsobí rychlý nárůst cukru a pak pád energie.

Pokud máte málo času, sáhněte po rychlých občerstveních, jako je sportovní gel, smoothie s ovocem a proteinovým práškem nebo jen hrst sušeného ovoce a oříšků. Důležité je, aby to bylo srozumitelné, lehce stravitelné a poskytovalo rychlou energii.

Po tréninku nezapomeňte doplnit bílkoviny a sacharidy, abyste podpořili regeneraci. Sklenka kefíru s medem nebo proteinový shake s banánem jsou skvělou volbou.

Na závěr: špatná strava před tréninkem může vést k únavě, slabým výkonům a dokonce i ke zraněním. Stačí si naplánovat lehké jídlo s vhodnou kombinací sacharidů a bílkovin, a vyhnete se zbytečným problémům. Vyzkoušejte jeden z výše uvedených tipů při dalším tréninku a uvidíte rozdíl už během několika minut.