Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů našeho zdraví, ale často ho podceňujeme. Když se cítíme unavení, snažíme se to "doplnit" kávou, místo abyśmy opravili základ – samotný spánek. V tomto článku vám ukážu konkrétní tipy, které můžete začít používat hned dnes, a uvidíte, jak se vaše nálada i výkonnost zlepší.
Nejprve se zaměřme na prostředí, ve kterém spíte. Místnost by měla být tmavá, tichá a chladnější – ideálně kolem 18 °C. Pokud máte problém s hlukem, zkuste špunty do uší nebo bílý šum. Světlo z mobilu nebo tabletu před spaním ruší tvorbu melatoninu, hormonu spánku, takže alespoň hodinu před odpočinkem vypněte obrazovky. Místo toho si přečtěte knížku nebo si poslechněte klidnou hudbu.
To, co děláte po probuzení, má dopad i na noc. Vyhněte se hned po vstávání rychlému skákání do práce a dejte tělu pár minut na protáhnutí nebo krátkou meditaci. Pokud si během dne dopřejete krátký odpočínek (15‑20 minut), bude vám večer lépe usnout. Na poslední hodinu před spaním omezte těžká jídla a kofein – čaj bez kofeinu, jogurt nebo ořechy jsou dobré volby.
Jedním z nejjednodušších, ale často opomíjených kroků, je pravidelný čas vstávání. I o víkendu se snažte vstávat ve stejnou dobu; tělo tak vytvoří stabilní vnitřní hodiny a během noci se přirozeně připraví na spánek. Pokud máte problémy usnout, zkuste techniku 4‑7‑8: nadechněte se 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund a pomalu vydechněte 8 sekund. Opakujte to několikrát a váš mozek se uvolní.
Na závěr připomeňme, že kvalita spánku není jen o délce, ale i o hloubce. Když se po probuzení cítíte svěží, je to znak, že váš spánek byl opravdu obnovující. Pokud se i po vyzkoušení výše uvedených tipů cítíte stále unavení, možná je čas konzultovat situaci s lékařem, protože může jít o spánkovou poruchu. Věnujte spánku péči, kterou si zaslouží, a těšte se na lepší zdraví a více energie každý den.
Prozkoumáme důvody, proč se nedoporučuje cvičit těsně před spaním. Dozvíte se, jak může večerní fyzická aktivita ovlivnit váš noční odpočinek, jaké hormony se při cvičení uvolňují a jak si zajistit klidný a osvěžující spánek.
čec 11 2024
