Potraviny před sportem – co jíst, aby byl trénink výkonný a bez únavy

Chcete, aby vám během cvičení vydržela energie a po tréninku necítili přetížený žaludek? Výběr správných potravin před sportem má velký vliv. Nejde jen o velikost porce, ale hlavně o typ sacharidů, bílkovin a tuků, které tělu poskytnou palivo a zároveň nezpůsobí nevolnost.

Jaká jídla jsou ideální 1–2 hodiny před tréninkem

V ideálním případě si dejte lehký snack 60–90 minut před výkonem. Dobrou volbou jsou například ovesná kaše s ovocem, jogurt s medem a ořechy nebo celozrnný toast s arašídovým máslem. Tyto potraviny obsahují komplexní sacharidy, které se uvolňují postupně, a bílkoviny, které pomáhají udržet svalovou hmotu.

Pokud máte méně času, sáhněte po rychle stravitelných zdrojích energie, jako je banán, sušené ovoce nebo energetické tyčinky s nízkým obsahem vlákniny. Vyhněte se těžkým jídlům s vysokým obsahem tuku, protože zpomalují trávení a mohou způsobit křeče.

Co jíst těsně před intenzivním výkonem

Krátce před samotným startem (15–30 minut) zvolte něco, co rychle dodá glukózu – třeba malé množství medu, sportovní nápoj nebo pár datlí. Tělo tak získá okamžitý zdroj energie bez toho, aby vás zaneslo. Vyhněte se však velkým porcím, které by mohly zatížit žaludek.

Hydratace také patří mezi klíčové faktory. Pijte vodu průběžně během dne a před tréninkem doplňte 200–300 ml vody nebo lehký elektrolytový nápoj. Pokud cvičíte déle než hodinu, doplňte sacharidy i během cvičení – například sportovní gel nebo malý kus ovoce.

Nezapomeňte, že každé tělo reaguje trochu jinak. Experimentujte s různými kombinacemi a sledujte, co vám nejlépe sedí. Zapisujte si, co jste jedli, jak dlouho před tréninkem, a jaký měl vliv na výkon. Tak si vytvoříte vlastní návod, který vám bude fungovat nejlépe.

Stručně řečeno: zaměřte se na komplexní sacharidy a lehké bílkoviny 1–2 hodiny před cvičením, rychlou glukózu těsně před startem a dostatek tekutin po celou dobu. Dodržováním těchto jednoduchých zásad získáte stabilní energii, lepší soustředění a méně šancí na žaludeční potíže během sportu.