When you finish a workout, your body isn’t done working—it’s switching modes. jídlo po tréninku, stravovací strategie, která podporuje obnovu svalů, doplňuje zásoby energie a zvyšuje spalování tuku. Also known as nápoj po tréninku, it isn’t about gorging after sweat—it’s about timing, quality, and simplicity. Většina lidí si myslí, že po tréninku musí sníst co nejvíc, aby „nahnali“ svaly. Pravda je jednodušší: tělo potřebuje jen správné látky v správnou chvíli. Nejde o kalorie, ale o kvalitu. A nejde o to, kolik jste spálili, ale o to, co uděláte s tím, co zbylo.
bílkoviny po tréninku, živiny, které staví a opravují svalové tkáně po zátěži jsou klíč. Stačí 20–30 gramů kvalitního bílkovinového zdroje – tvaroh, vejce, kuřecí prsa, ryby nebo proteinový nápoj. Nejsou potřeba hromady, nejsou potřeba doplňky. Pokud jste trénovali silově, vaše svaly se začnou obnovovat v následujících 30–60 minutách. Pokud jste trénovali na výtržnost, vaše tělo potřebuje sacharidy po cvičení, zdroje energie, které doplňují glykogen v svalových buňkách – banán, ovesná kaše, brambory nebo černá rýže. Tyto sacharidy nejsou „zlé“ – jsou nástrojem, který pomůže tělu přejít z režimu „pálení“ do režimu „obnova“.
Největší chyba? Čekat. Pokud po tréninku nejíte 1–2 hodiny, tělo začne rozkládat svaly, aby získalo energii. To nechcete. Nechcete ani jíst pizzu nebo koláč – tyto potraviny způsobí náhlý skok inzulínu, který blokuje spalování tuku. Místo toho zvolte kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. Například tvaroh s jahodami, vejce s celozrnným chlebem, nebo ryba s rýží. Pokud jste na hubnutí, nejste „vinní“ za to, že jste trénovali – jste vinní, když po tréninku sníte něco, co vás zpomalí.
Co když jste trénovali ráno a nemáte hlad? Nejste povinni jíst. Pokud se cítíte dobře, můžete jíst až po obědě. Ale pokud jste vyčerpaní, slabí, nebo se vám nechce dělat nic – to je signál, že tělo potřebuje podporu. Ne každý trénink vyžaduje jídlo hned po něm. Ale pokud chcete, aby se vaše tělo učilo, růstlo a spalovalo tuky efektivně – jídlo po tréninku je nejjednodušší způsob, jak toho docílit.
V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás napadají každý den: Kdy je nejlepší jíst po tréninku? Co pomáhá hubnout břicho, když jste se cvičili? Proč některé potraviny způsobí, že se vám tělo nechce hubnout, i když trénujete? A jak si sestavit jídlo, které vás nezatěžuje, ale opravdu pomáhá? Všechny příspěvky jsou založené na reálných studiích, ne na trendech. Bez přehnaných slibů. Bez dietních návštěv. Jen jasná pravidla, která fungují, když je použijete.
Zjisti, co jíst večer po tréninku, aby tělo dobře obnovilo svaly, nezabíjelo spánek a neukládalo tuk. Praktické tipy, jídla a co se vyhnout.
lis 8 2025
