Chcete, aby vás po startu cvičení nezaskočila únavu? Správná volba jídla hodinu nebo dvě před tréninkem může udělat velký rozdíl. Nejde o složité diety, stačí pár jednoduchých pravidel, která vám pomohou získat energii a zároveň nezatížit žaludek.
Hlavní je kombinace sacharidů a bílkovin s malým množstvím tuku. Sacharidy jsou rychlý zdroj glukózy, která pohání svaly. Vyberte si komplexní zdroje – oves, celozrnné pečivo nebo ovoce – aby se energie uvolňovala postupně. Bílkoviny pak podpoří opravu svalových vláken a sníží katabolismus během cvičení. Tuky jsou dobré, ale v menším množství, aby se nepřepnul trávicí systém.
1. Banán s ořechovým máslem – banán dodá rychlé sacharidy, ořechové máslo bílkoviny a zdravé tuky. Stačí potřít lžíci a máte hotovo.
2. Jogurt s granolou a bobulemi – řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin, granola komplexní sacharidy a bobule vitamíny. Mícháte, jíte a jdete.
3. Ovesná kaše s medem a skořicí – připravíte ji v mikrovlnce během 3 minut. Med dodá rychlou energii, skořice pomáhá regulovat cukr v krvi.
4. Celý avokádo se sýrem feta a celozrnným chlebem – pokud máte hodinu před tréninkem, tato kombinace poskytne stabilní energii a dobrý pocit sytosti.
5. Proteinový shake s ovocem – pokud spěcháte, smíchejte proteinový prášek, banán a vodu nebo rostlinný nápoj. Dostanete bílkoviny a sacharidy během několika vteřin.
Nezapomínejte také na tekutiny. Voda je základ, ale pokud trénujete dlouho nebo ve vysoké teplotě, doplňte elektrolyty citronem nebo špetkou soli.
Dodržujte časování: ideální je jíst lehké jídlo 60–90 minut před tréninkem. Pokud to není možné, volte menší snack 30 minut předem a vyhněte se těžkým a mastným jídlům, která mohou způsobit křeče.
Zapamatujte si, že každé tělo reaguje trochu jinak. Zkuste během týdne různé kombinace a pozorujte, co vám dává nejvíc energie a co vás spíše zpomaluje. Jednoduchý deník stravování vám pomůže najít tu pravou rovnováhu.
Na závěr: jídla před tréninkem nemusí být komplikovaná ani časově náročná. Stačí mít po ruce pár zdravých snacků, dbát na správný poměr sacharidů a bílkovin a pít dostatek vody. Pak už jen stačí nastoupit na cvičební podložku a užít si výkon, který jste si vybudovali i na talíři.
Zjistěte, které potraviny a nápoje byste měli před sportovním tréninkem vynechat. Praktické tipy, vědecké vysvětlení a checklist pro optimální výkon.
zář 23 2025
