When working with banán před spaním, zralý banán konzumovaný těsně před odchodem do postele. Also known as nocní banán, it může podpořit kvalitní spánek díky obsahu tryptofanu a melatoninu. Banán před spaním se tak řadí mezi jednoduché nástroje, které můžete použít, pokud chcete usnout rychleji a spát hlouběji.
Spánek, přirozený biorytmický proces obnovující tělo a mozek je ovlivněn nejen světlem a stresem, ale i tím, co jíme v posledních dvou hodinách dne. Mezi potraviny, které zvyšují hladinu melatoninu, patří banán, tvaroh, ovesné vločky a ořechy. Melatonin (melatonin, hormon regulující cyklus spánku a bdění) se po jídle s vysokým podílem tryptofanu a sacharidů zvyšuje a pomáhá připravit tělo na odpočinek.
Ideální večeře před spaním, lehké jídlo konzumované 1–2 hodiny před ležením by měla mít nízký glykemický index a obsahovat bílkoviny i komplexní sacharidy. Banán můžete jíst samostatně, nebo jej zkombinovat s řeckým tvarohem a lžící medu – tak získáte jak tryptofan, tak částečný zdroj melatoninu. Důležitý je také čas: pokud ho sníte 30–60 minut před spaním, tělo má dostatek času na jeho trávení a uvolnění hormonů, které usnadní usínání.
Další tipy zahrnují vyhnout se těžkým, mastným jídlům a kofeinu po 18. hodině, stejně jako udržovat konstantní čas vstávání. Kombinace těchto návyků vytváří prostředí, kde banán před spaním skutečně funguje jako přirozený podpora spánku. V následujícím seznamu najdete praktické články o večerní stravě, spánkových technikách a dalších potravinách, které mohou zlepšit váš odpočinek.
Zjistěte, proč je ideální jíst banán před spaním, jaké látky podporují spánek a jak ho připravit pro maximální efekt.
říj 22 2025
