Co patří do zdravého životního stylu? Praktické rady, které skutečně fungují

Stále se ptáte, co vlastně znamená zdravý životní styl? Nejde o to, abyste jeli na detox retreat, kupovali drahé superpotraviny nebo se přiměli k 7 hodinám běhu týdně. Zdravý životní styl je o malých, ale trvalých věcech, které se postupně sčítají. A tyto věci nejsou složité. Většina z nich už děláte - jen je neuvědomujete.

Spánek není luxus, je to základ

Když řeknete, že nemáte čas spát, ve skutečnosti říkáte, že si necháte přednost jiné věci - práce, sociální sítě, televize. Ale spánek není volba. Je to biologická potřeba, která ovlivňuje všechno: náladu, paměť, imunitu, hladinu cukru v krvi i chuť k jídlu. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší riziko obezity a o 40 % vyšší riziko srdcových onemocnění. To neříkám proto, abych vás vystrašil. Říkám to proto, že když si v klidu vezmete 15 minut před spaním a vypnete obrazovky, uvidíte, jak se vám den změní. Nebudete tak unavení, nebudete tak hladoví, nebudete tak nervózní.

Jídlo není protivník, je palivo

Zdravá výživa není o tom, co musíte vynechat. Je o tom, co přidáte. Většina lidí ve věku 30-50 let jí méně zeleniny než 150 gramů denně. A přitom stačí přidat jednu šálku listové zeleniny do snídaně, půl hrnku fazolí k obědu a trochu mrkve k večeři - a máte svůj denní příjem. Nejde o to, abyste jedli jen zeleninu. Jde o to, abyste jídla, která už jíte, doplnili o přírodní složky. Přidáte čerstvé ovoce, celozrnné pečivo, ořechy, ryby. A zároveň snížíte příjem zpracovaných potravin - těch, které mají na obalu 10 nečitelných slov. Tyto potraviny nejsou špatné kvůli tomu, že jsou „nezdravé“. Jsou špatné, protože vás nezásobují. Dávají vám energii, ale ne živiny. A po dvou hodinách jste zase hladoví.

Pohyb není trest, je příležitost

Nikdo vám neříká, že musíte chodit do posilovny 5x týdně. Stačí pohyb, který vás baví. Chůze po parku, tanec v obývacím pokoji, jízda na kole do práce, hra s dětmi v zahradě - to všechno počítá. Doporučení Světové zdravotnické organizace je 150 minut mírného pohybu týdně. To je jen 22 minut denně. Představte si, že si vezmete 20 minut po obědě a jdeste ven. Už jste splnili většinu požadavku. A když to uděláte každý den, začnete cítit, jak se vám tělo lehčí, jak se vám zlepšuje nálada, jak se vám zvýší energie. Pohyb není trest za to, že jste jedli těstoviny. Je to dar, který si sami dáváte.

Stres není nevyhnutelný, je volba

Stres není to, co vám dělá váš šéf nebo děti. Stres je to, co děláte s tím, co vám dělají. Když si každý den najdete pět minut na dýchání - jen dýcháte, nic jiného - vaše tělo začne vypínat hormony stresu. Když si zapisujete tři věci, za které jste vděční, zmenšíte úroveň úzkosti o 23 % podle studie z University of California. Když se naučíte říct „ne“ - nejen lidem, ale i svým vlastním představám o tom, jak byste „měli“ žít - získáte prostor. Prostor na klid. Prostor na odpočinek. Prostor na sebe. Největší překážkou zdravého životního stylu není čas. Je to vnitřní přesvědčení, že jste „hodní“ jen tehdy, když děláte víc. To je lež.

Spojení s lidmi je lék

Nikdy jste neviděli, jak někdo zemřel z toho, že neměl dostatek proteinů. Ale viděli jste, jak lidé zemřeli z toho, že měli málo blízkých lidí. Izolace je stejně nebezpečná jako kouření. Lidé s silnými sociálními vazbami mají o 50 % nižší riziko úmrtí v průběhu života. To neznamená, že musíte mít 50 přátel. Znamená to, že musíte mít alespoň jednoho, kterému můžete říct: „Dnes jsem se cítil hrozně.“ A který vám odpoví: „Já taky.“ Ať už to je přítel, rodina, soused, nebo dokonce vlastní pes. Když se někdo dotkne vaší ruky, když někdo poslechne, když někdo řekne: „To je normální, že se cítíš takhle.“ - to vás léčí. Tělo si pamatuje, když jste se cítili vidění.

Pravidelnost je tichý hrdina

Nikdo nezdraví nezdravý životní styl neudělal za jednu noc. A nikdo ho nezmění za jednu noc. Ale když každý den uděláte jednu malou věc správně - vstáváte ve stejnou dobu, pijete vodu hned po probuzení, jíte oběd v klidu, jdete ven, jste v kontaktu s někým - tyto věci se sčítají. Víte, jak se jmenuje ten, kdo vstane každý den v 7:00, jde pro kávu, nechá si 20 minut na dýchání a pak jde na procházku? Ten, kdo se jmenuje „zdravý člověk“. Ne ten, kdo má šestikrát týdně zápas, ale ten, kdo se vůbec neztratil. Pravidelnost je tichý hrdina. A ona není náročná. Je jen trvalá.

Co se můžete nechat vyměnit

Nezapomeňte na jednu věc: zdravý životní styl není o tom, abyste byli dokonalí. Je o tom, abyste byli přítomní. Když se vám něco nepovede - jste se zase přejedli, nespal jste, nešli jste ven - neříkejte si: „No, teď jsem to zničil.“ Řekněte si: „Zítra to zkusím znovu.“ Každý den je nová příležitost. Nejde o to, kolikrát jste selhali. Jde o to, kolikrát jste se zvedli.

Nezapomeňte: zdravý životní styl není cíl. Je to cesta. Každý den je jen jeden krok. A ten krok stačí být malý. Stačí, abyste ho udělali. A udělali ho znovu. A znovu. A znovu. To je celé tajemství.