When you exercise after eating, your body is juggling two big jobs at once: trénink po jídlě, fyzická aktivita prováděná krátce po příjmu potravy. Also known as pohyb po jídlě, it zahrnuje každou formu pohybu – od procházky po silový trénink – kterou děláte, když máte v břiše jídlo. Mnoho lidí si myslí, že cvičit po jídlě je špatné. Ale není to pravda. Jde jen o to, kdy a jak to děláte.
Trávení potravy vyžaduje krevní oběh – ta se přesunuje z svalů do břicha, aby pomohla rozložit jídlo. Když teď náhle začnete běžet nebo zvedat tíže, tělo se musí rozhodnout: co je důležitější – trávení nebo pohyb? Většina lidí cítí těžkost, pálení nebo nevolnost, protože tělo neví, kam směřovat energii. Ale to neznamená, že byste měli zůstat ležet. trávení, proces, při kterém tělo přeměňuje jídlo na energii a živiny funguje lépe, když je podporováno lehkým pohybem. Procházka 20 minut po obědě zlepšuje trávení, snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá spalování tuků, přirozený proces, kdy tělo využívá tuky jako zdroj energie – a to bez nutnosti extrémních cvičení.
Co se stane, když jste si dali těžkou večeři a hned běžíte na kolo? Pravděpodobně se cítíte špatně. Co se stane, když jste si dali lehkou večeři s bílkovinami a zeleninou a jdete na procházku? Tělo se přizpůsobí. metabolismus, soubor chemických reakcí, které tělo provádí k udržení života se nezastaví – jen se přesune do jiného režimu. Nejlepší je čekat 30 až 60 minut po lehkém jídle a 1,5 až 2 hodiny po těžkém. Procházka, jízda na kole nebo jemná jóga jsou ideální. Silový trénink nebo běh vysoké intenzity raději odložte na pozdější dobu.
Ne každý den je stejný. Někdy máte hlad, někdy jste přejedli. Trénink po jídlě není o pravidlech, ale o tom, jak dobře znáte své tělo. Když se cítíte plně a těžce, nechte ho v klidu. Když jste jen lehce nasycení a máte energii – využijte to. Nejde o to, kdy jste jeli na kolo, ale o tom, zda jste se cítili dobře. Tělo neříká, že musíte cvičit hned po jídle. Říká, že potřebuje klid k trávení. A když ho dostane, bude vám děkovat lepším spánkem, vyšší energií a stabilnějším hubnutím.
V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Co jíst po tréninku, kdy je nejlepší čas na pohyb, jak ovlivňuje jídlo vaše hubnutí a proč někdy i procházka po večeři může změnit vaše tělo víc než hodina na běžeckém páse. Všechno to je založené na tom, co funguje v reálném životě – ne v reklamních kampaňích.
Zjistěte, jak dlouho po jídle je bezpečné a efektivní jít na trénink. Správné časy podle typu jídla a druhu cvičení - od běhu po silový trénink - a co dělat, když vás bolí břicho.
lis 11 2025
