Jdete do posilovny a po cestě si snídat dortík. Zní to fajn, ale může to rychle zkazit vaše výsledky. V tomto článku vám ukážu, co raději vynechat před cvičením, aby vaše tělo mělo dost energie a nebylo zpomaleno.
Těžké tuky – smažené hranolky, slanina nebo fast‑food jsou plné nasycených tuků. Tráví se pomalu, takže se ve vašem žaludku vytvoří pocit těžkosti a můžete mít křeče. Lepší volbou je lehký jogurt nebo ořechy, pokud chcete trošku tuku.
Čerstvý ovoce s vysokým obsahem cukru – banány, hrozny nebo meloun jsou skvělé jako svačinka, ale před náročným tréninkem mohou způsobit rychlý nárůst a pak pád cukru v krvi. To vede k únavě a ztrátě síly. Pokud chcete ovoce, zvolte menší porci a doplňte ho bílkovinou, třeba tvarohem.
Sladké nápoje a energetické limonády – sipnete si cola nebo sportovní drink a najednou máte spoustu cukru, ale i spoustu umělých přísad. Ten „rychlý“ výron energie často končí prudkým poklesem, což není dobré, když ještě máte pár sérií.
Velké porce komplexních sacharidů – těžké těstoviny, rýže nebo brambory vázané na velkou porci mohou zůstat v žaludku dlouho. Při intenzivním cvičení vám to může bránit v plynulém dýchání a způsobit nepříjemné pocení.
Mléčné nápoje s vysokým obsahem laktózy – pokud ne snášíte laktózu, může vám mléko nebo kefír před tréninkem vyvolat nadýmání a křeče. Pokud chcete doplnit bílkoviny, zvolte laktózově‑nízké varianty nebo rostlinné alternativy.
Na 30‑60 minut před cvičením sáhněte po lehkém snacku, který kombinuje bílkoviny a rychle stravitelný sacharid. Například:
Takové jídlo vám dodá energii, ale nezatíží žaludek. Pokud cvičíte ráno, můžete si dát i menší porci ovocného smoothie s proteinovým práškem. Pokud trénujete po obědě, nechte si hlavní jídlo alespoň dvě hodiny předem a dejte si jen lehkou svačinu.
Nezapomeňte také pít vodu. Dehydratace může rychle snížit výkon, a to i když jíte správně. Ideální je vypít alespoň 200‑300 ml vody 15 minut před startem.
Na závěr: největší chyba je jíst příliš těžké a sladké jídlo těsně před tréninkem. Zvolte lehký snack s kombinací bílkovin a sacharidů, pijte dostatek vody a tělo vám poděkuje lepším výkonem a rychlejší regenerací.
Zjistěte, které potraviny a nápoje byste měli před sportovním tréninkem vynechat. Praktické tipy, vědecké vysvětlení a checklist pro optimální výkon.
zář 23 2025
