Výběr tvarohu pro růst svalů
Vyberte typ tvarohu podle vašich potřeb pro optimalizaci růstu svalů. Každý typ má jiné vlastnosti a doporučené použití.
Tvaroh 1%
- Bílkoviny: 17 g / 100 g
- Tuk: 1 %
- Cukry: 3.5 g / 100 g
- Doporučení: Denní příjem
Tvaroh 3,5%
- Bílkoviny: 16 g / 100 g
- Tuk: 3.5 %
- Cukry: 3 g / 100 g
- Doporučení: Po tréninku
Tvaroh 8%
- Bílkoviny: 14 g / 100 g
- Tuk: 8 %
- Cukry: 3 g / 100 g
- Doporučení: Před spaním
Tvaroh 15%
- Bílkoviny: 12 g / 100 g
- Tuk: 15 %
- Cukry: 3 g / 100 g
- Doporučení: Nejvyšší kalorie
Vyberte typ tvarohu a klikněte na "Vypočítat doporučení"
tvaroh je mléčný výrobek s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem cukrů a různými podíly tuku, který se často objeví na talířích sportovců. Když se ptáte \"tvaroh na svaly\", hledáte variantu, která vám dodá co nejvíc kvalitních bílkovin a zároveň nezatíží kalorickým nadbytkem. V tomto článku rozebereme, jaký typ tvarohu je nejvhodnější pro růst svalové hmoty, na co se zaměřit při výběru a jak ho efektivně zařadit do jídelníčku.
\n\n
Proč je tvaroh vhodný pro budování svalů
\nTvaroh obsahuje dvě hlavní bílkovinné frakce - kasein a malé množství syrovátkový protein. Kasein se vstřebává pomalu, což zajišťuje dlouhodobý přísun aminokyselin, zatímco syrovátka dodává rychlý \"burst\" po tréninku. Díky tomu tvaroh kombinuje výhody obou zdrojů a podporuje anabolismus po celodenní dobu. Navíc obsahuje vysoký podíl esenciální aminokyseliny leucin, která je klíčová pro spouštění syntézy svalových bílkovin, a dalších BCAA.
Napsal Adéla Křížová
Jsem praktická lékařka s hlubokým zájmem o celostní přístup k zdraví. Ve svém volném čase ráda píšu články a blogy, ve kterých sdílím tipy a rady pro udržení dobrého zdraví. Mé hlavní zaměření je na prevenci a podporu zdravého životního stylu ve všech jeho aspektech.
Všechny příspěvky: Adéla Křížová