Co je vlastně tuk, látka, která ukládá energii, chrání orgány a podporuje hormonální rovnováhu. Also known as tělesný tuk, it je nezbytná pro fungování těla – nejen pro záložní zdroj energie, ale i pro výrobu hormonů, absorpci vitamínů a izolaci tepla. Mnoho lidí si myslí, že tuk je jen to, co se musí odstranit – ale to je jako říct, že krev je špatná, protože někdy způsobuje krvácení. Tuky jsou potřeba. Jenom musíme vědět, kde a jak je máme.
Největší mýtem je, že tuk na břiše je ten nejhorší. Ve skutečnosti je to jen jeden z mnoha míst, kde se tuk ukládá – a to ne vždy kvůli jídlu. Tělo si ho vybírá podle genů, pohlaví, věku a hladiny kortizolu. Když se snažíte hubnout, nejde o to, aby se tuk „vyplavil“ z břicha. Tělo rozhoduje, kde ho spálí první – a to často není tam, kde byste chtěli. Věda ukazuje, že u žen se často nejdřív hubne tvář nebo paže, u mužů záda nebo hrudník. Břicho je poslední, kde se tuk vydává – a to je normální. Není to vaše chyba, že to tak funguje.
Nezapomeňte, že tuky nejsou jen to, co se ukládá – jsou i součástí toho, co jíte. Zdravé tuky – jako ty z ořechů, avokáda nebo ryb – podporují mozek, snižují záněty a pomáhají udržet pocit sytosti. Když je úplně vyloučíte, tělo se vydá do režimu hladovění – a začne ukládat ještě víc. To je důvod, proč některé diety selhávají: neřeší tuk jako součást systému, ale jako nepřítele, kterého je třeba zničit.
Co se týče pohybu, cvičení na břicho samo o sobě tuk nespaluje. Zvedání nohou nebo plánování neodstraní tuk z břicha – ale zvyšuje svalovou hmotu, což způsobí, že tělo bude spalovat více tuku celkově. Největší vliv má celková kalorická bilance, spánek a stres. Když spíte málo nebo máte stres, tělo produkuje více kortizolu – a ten říká: „Ukládej tuk, budeš potřebovat.“
Na této stránce najdete přehled článků, které vám pomohou pochopit, jak tuky fungují v reálném životě – ne v teorii, ale v praxi. Zjistíte, proč se hubne nejdřív jinde než na břiše, jak ovlivňuje tuk spánek, co dělá hladovění s vaším tělem, a jak si sestavit jídelníček, který vám umožní zhubnout bez toho, abyste se cítili vyčerpaní. Nejde o to, aby jste tuky „zlikvidovali“ – jde o to, aby vás nekontrolovaly.
Co skutečně spaluje tuky? Nejsou to diety ani cvičení na hranici vyčerpání. Pravda je jednodušší: protein, spánek, pohyb a čas. Zjistěte, jak tělo skutečně spaluje tuky - a proč většina lidí selže.
říj 30 2025
